内劲鹰爪功又称内力擒拿手，是少林内外力结合的上乘功法。此功练成后，与敌搏击，招中敌即重伤，如中利刃一般，甚至洞胸入脏腑。抓敌关节不断则伤。抓人血气之穴，则应手而闭，威力惊人。
（一）金爪攀枝
采用马步桩势，两拳屈肘收抱于腰间，拳面向前，拳心均向上，目平视正前方。
喷气：两拳成爪，直臂平肩向前探出，爪指与手心均向前，两爪闻距离同肩宽（图84）；意想丹田内气上行至脑中穴分两股过两臂内侧注入两手。
闭气：两爪用按劲，外旋腕屈指卷握成拳，拳心向上，拳面向前（图85）；意想内气由两手注入十指。有顽石于两手心之中被握成粉之意。
吸气：两拳用暗劲屈肘收抱于腰间，拳面向前，拳心均向上（图86）；意想内气由两手沿两臂外侧行经百会穴过膻中穴同归于丹田。
照上所述，喷气探爪，闭气抓握，吸气收拳，喷气——闭气——吸气反复练习49次为宜。
（二）鹰抓野兔
将5公斤重的沙包置于腹高的木墩上，面对沙包马步站立，距离相宜。
喷气：同时左爪由上向下拍抓沙袋（图87）；意想丹田内气上行经膻中穴过左腋下沿左臂内侧至左爪。
闭气：同时抓住沙袋直臂向上提与肩平（图88）；意想内气注入五指顶端。
吸气：同时左手抓住沙装下放于木墩上；意想内气由手沿臂内侧行经百会穴前下过膻中穴至丹田。
照上所述，喷气爪下拍抓，闭气上提，吸气下鼓，喷气——闭气——吸气反复练习至臂酸软无力时，改用右手照法练习。
（三）雄鹰展翅
备两个小口坛，内装黄沙，重量适宜，一字摆开，两坛间距一大步。马步桩势站于两坛中间。
吸气：同时两手成爪，五指相扣抓住坛口（图89）；意想气沿两臂外侧行至百会穴向前下过膻中穴至丹田。
呼气：两手直臂向上提坛与肩平（图90）；意想丹田内气上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧至两手十指。
吸气：同时两手向下放坛；意想气沿两臂外侧行经百会穴与前下过膻中穴至丹田。
照上所述，吸气下放，呼气上提，吸气——呼气反复练习至两臂酸软无力时为止。
练功注意事项：
1.注意内外结合，坚持长年不断地练习。
2.金爪攀枝是内功，鹰抓野兔和雄鹰展翅为外功。内功必须每天都练，内功练后再练外功。
3.外功练习时，所提沙袋或坛的重量要由轻到重，逐渐增加。
4.每次外功练习，必须练至两臂酸软无力时才能生效。
5.禁止在雷鸣电闪时练习内功。
6.禁止带病练习外功。
~~~~全套完~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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