怎样热身手腕才不会受伤？

在瑜伽中，有很多是手支撑在地面的体式，如果手腕没有热身，手臂核心力量又不足，就容易让手腕受伤。当手腕受伤，很多瑜伽体式练起来都很不方便。

今天给大家推荐6个手腕的热身练习，有效防止手腕受伤。

第一个动作：

• 坐立，双手合十胸腔

• 手肘稍微上提，双手互相推

• 保持小手臂和手背90°

• 保持1分钟

第二个动作：

• 膝盖着地，双脚踩地
  

• 双手撑在地面，手腕对齐肩膀

• 手指朝后，保持1分钟

第三个动作：

• 坐立，左手向前伸直，掌心朝前，指尖朝下
  

• 右手伸直，掌心朝上

• 右手指掰左手指尖向下

• 保持1分钟，换边

第四个动作：

• 膝盖着地，双脚踩地
  

• 双手手背撑在地面，手腕对齐肩膀

• 手指朝后，保持1分钟

第四个动作：

• 双手十指交扣，掌心朝前
  

• 双手伸直，手腕与肩同高，保持1分钟

第五个动作：

• 膝盖分开，双脚相触

• 坐骨向后延展，额头贴地

• 双手往前延展，手腕离地，小手臂离地

• 保持1分钟

建议在练习手臂支撑体式之前练习。