练瑜伽，如果把轮式做得更加深入？

瑜伽轮式

YogaWheel

练习瑜伽轮式，要专注胸腔、腋窝的打开。如上图，双脚内侧压实地面，大腿有力，让膝盖向后推，用这个力去展开胸腔和腋窝。

但是，当初学者练习，很难打开找到胸腔上提延展的感觉，建议用以上3种方式练习：

第一种：

• 2个砖块靠近墙

• 双脚与髋同宽

• 沿着墙往下，把双手放在瑜伽砖上

• 保持10次呼吸

第二种：

• 在轮式的基础上，把右手向上抬高

• 这样可以找到更多胸腔主动向上的力

• 而不是都依赖手臂

• 保持5次呼吸，换边

第三种：

• 掌根贴实墙根

• 双脚距离稍远，大腿用力，脚推地，把腿伸直

• 让胸腔和腋窝贴到墙上

• 保持10次呼吸

练习轮式之前要热身，找到呼吸的饱满，打开肩膀和髋部前侧，为轮式做准备。