流瑜伽中，如何轻盈地从下犬式转换到弓步？

在流瑜伽当中，经常从下犬式，单腿向前到双手中间，来到弓步或者战士式。

下犬式→弓步

在这过程中，很容易出现下面一些错误：

错误一：

• 从下犬式，左腿向前，左大腿容易向左边打开，膝盖也往左侧打开

• 同时左侧腰缩短，左手掌根上提

正确做法：

• 腹部内收上提，膝盖朝正前方，膝盖上提

• 双手压实地面，肩膀上提

错误二：

• 膝盖超过脚踝，肩膀向前，左髋部向前

正确做法：

• 腹部内收，背部饱满，肩膀上提，对齐手腕

错误三：

• 髋部没有摆正，后腰缩短

• 后面脚跟没压纹稳，膝盖内扣，挤压腰椎

正确做法：

• 膝盖对齐脚踝，后面脚足弓上提

• 左髋部向后，摆正髋部

流瑜伽体式和体式间的砖块速度比较快，在体式与体式的转换之间，要找到稳定和正位。希望对大家的练习有所帮助。

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