减少盐和垃圾食品的摄入;
确保饮食中含有适量的铁、叶酸和B族维生素,缺乏这些元素容易引发抑郁(常见于柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、干果、红肉和鸡蛋等食材中);
吃富含ω-3脂肪酸的食物,该成分在稳定情绪中起着至关重要的作用(来源:富含脂肪的鱼类,或海藻、亚麻籽和核桃)。
散步、健身等运动。研究表明,适度的运动能帮助人们提升体内的精力水平,减少疲劳感,保持活力;
尝试瑜伽或者冥想。每天的放松联系有助于缓解抑郁症状,减轻压力,增加幸福感;
通过音乐、艺术或写作等,创造性地表达自己……
不要仅因一件事出了问题,就忽略其他所有做得不错的事儿,直接认定自己“一无是处”;
不要在没有实际证据的情况下,就对现状做出最为消极的解释;
不将自己的个人感受等同于现实,如,“我感觉自己是个失败者,我什么都不行”,用“我的感觉很不好”来代替“我真的很糟糕”;
尽管很难设身处地,但尝试别忽视她的感受。
诸如“你能不能积极一点儿”、“只要继续努力总会有收获的”这样的话,可能起不了太大作用。
用“可能我无法理解你的痛苦,但我愿意陪伴你共同度过这段艰难的时期”之类的话代替。
并且,身体力行地为她提供情感支持、理解、耐心和鼓励。
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