心血管疾病是导致人类因疾病死亡的头号杀手,具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高及并发症多”的特点。
想要减少这“三高一多”的出现,关乎性命安危的几个关键数值可要记牢了!
1. 血压
理想血压值:120/80mmHg;
正常高值:130/80mmHg;
平静状态下若超过140/90mmHg则需警惕高血压的存在。
高血压正趋于年轻化,建议定期监测血压,对于患有高血压的朋友如果能耐受最好将其控制在120/80mmHg左右。
2. 血脂
总胆固醇:3.1~5.2mmol/L;
甘油三酯:0.57~1.7mmol/L;
低密度脂蛋白胆固醇:2.34~3.12mmol/L。
以上为血脂最常关注的三个指标,正常人如果超过上述范围可不能大意;
但对于已经患有冠心病及脑血管病的朋友,上述范围就不适用了!其指标要求更严格,数值越低越好,具体请见《美国新版胆固醇指南公布!普通人该知道的,都给你总结好了!》
3. 血糖
常以空腹血糖和餐后2小时血糖来评价:
若空腹血糖数值大于7.0mmol/L;
或餐后血糖大于11.1mmol/L
即使没有任何不适感觉,也要及时到医院评估胰岛功能情况及确诊是否存在糖尿病。
4. 尿酸
在不限制食物种类,满足正常的身体代谢的饮食状态下,空腹血尿酸水平发现2次以上(在不是同一天)超出下述水平,就说明存在高尿酸血症了:
男性高于420μmol/L
女性高于360μmol/L(绝经后女性与男性标准一致)
5. 颈围
男性别超过39厘米;
女性别超过35厘米。
美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大。
保持身体直立,眼睛平视,两臂自然下垂,颈部放松,将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方。测一测你的脖子超标了吗?
6. 腰围
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:
男性腰围>85厘米;
女性腰围>80厘米即为超标。
大腹便便不仅影响美观,还会影响寿命——腰围越长、寿命越短。
具体测量方法如下:
身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈。来测量一下您的腹围是多少吧!
7.体重指数(简称BMI)
最常用的肥胖粗评指标为体重指数,也叫BMI。
BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)的平方,最理想体重指标为22.0。
根据研究统计,当BMI大于28时,患心血管疾病的风险是正常BMI人的1.7倍。
日常生活中也有几个数值要特别注意:
吃盐小于6克/天,要知道一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量哦。
吃糖小于25克/天,以一块标准的4.54克太古方糖来说,25克的糖摄入量就约等于5块半的方糖。
吃油小于30克/天,也就是家里经常用的白瓷勺两勺左右的量。
喝水大于1500毫升/天,一般的矿泉水是500毫升,1500毫升就是三瓶矿泉水。
赶紧看看自己的相关数值达标了没!
文丨赵楠楠
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