锻炼腿部肌肉, 深蹲固然重要, 这些方面同样要重视

健身水平怎么样从腿部就可一看出来，很多人只注重上半身的肌肉塑造和锻炼，却忽略腿部的肌肉。那么健身的水平始终是不高的，先要成为健身高手，踏足高手的行列腿部肌肉的锻炼同样是非常重要的。

倒三角的身材并不是健身美学的唯一标准，腿部肌肉的锻炼也是非常重要的，每个人的腿部的宽度是由基因决定的，但是锻炼也同样重要。注意好这几个点也能练出好看的腿部肌肉。

第一点就是有针对性的对腿部的屈伸，在器械上用腿部屈伸来举起负重，这样可以更加全面的锻炼到腿部各个地方的肌肉，这个动作是一个多次重复动作，所以器械的重量不宜太重，以次数多为主。

第二点就是负重深蹲，可以举起杠铃做一些颈前深蹲，和颈后深蹲，平时我们见过的一些颈后深蹲比较常见，但是颈前的深蹲锻炼力度更加大一些，颈前深蹲就是将杠铃举在脖子之前，然后重复蹲起动作，将重心向前做蹲起会给腿部肌肉带来更大的刺激，这样可以更好地锻炼出腿部肌肉，每天坚持多做几组，每天适当增加因人而异。

第三点就是每天坚持做腿举，如果每天深蹲做的比较烦躁，想在腿部锻炼的重复动作里面加入一项，那么腿举就是一个很不错的选择，腿举还可以根据不同的位置来选择对应训练的地方也是不一样的，每天坚持做腿举运动也是很好的对腿部的锻炼方式，相信不出多久就可以锻炼出有力好看的腿部肌肉了。

同样可以做哑铃加保加利亚深蹲，这个动作训练的腿部肌肉的地方比较全面，几乎全可以覆盖到，同样的这个动作也是非常简单，可以拿两个哑铃，或者一个杠铃，将一只腿搭在一个器械上，然后用一只腿向下做深蹲动作，每天坚持锻炼相信很快就能锻炼出好看的肌肉线条，锻炼时无止境的，都想让自己的身材更加的完美，掌握这些技巧大家就会把腿部训练的更加好看了。