背部变厚，显老十岁？！15分钟美背瑜伽序列，让你拥有少女背

对于女人来说，最显老的部位

除了麒麟臂，就是厚厚的背部了

背部一厚，大妈感十足

背部变薄，少女感就来了

尤其是那性感的背勾

更是让人欲罢不能

今天，给大家分享10个简单的美背瑜伽动作，坚持每天练习15分钟，就能拥有少女感满满的背部，一起来试试吧：

动作1：

• 俯卧，手肘撑在肩膀正下方

• 脚背向下推地，肩胛骨内收

• 腹部内收上提，眼睛目视前方

• 保持8个呼吸
  

动作2：

• 俯卧，双手撑在胸腔两侧

• 呼气，双手离开地面

• 手肘内夹，保持8个呼吸
  

动作3：

• 俯卧，双手放在身体两侧

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，双手双脚同时向上抬

• 注意从大腿根部向上抬

• 保持8个呼吸
  

动作4：

• 俯卧，屈双膝靠近臀部

• 双手从后侧抓住脚踝

• 用小腿向后向上的力量

• 带动胸腔向上，身体呈“弓”形

• 保持8呼吸
  

动作5：

• 从四角跪姿开始，四肢垂直地面

• 稳定好肩和关节，不要晃动

• 伸直左腿向后，伸直右手向前

• 手臂，身躯，腿呈直线

• 保持8个呼吸，换反侧
  

动作6：

• 仰卧，屈双膝靠近坐骨

• 双膝分开与髋同宽

• 呼气，抬臀向上，膝盖垂直脚踝

• 双手在身体两侧撑地，压实地面

• 保持8个呼吸
  

动作7-8：

• 从手杖式开始，双手撑在臀部后侧

• 指尖朝前，屈双膝，脚跟靠近坐骨

• 呼气，抬髋，提胸腔向上

• 尝试双腿伸直向前，脚掌踩实

• 保持8个呼吸
  

动作9：

• 站姿，吸气，双臂向上举过头顶

• 呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖

• 手臂背部一条直线，保持8个呼吸
  

动作10：

• 站姿，双脚分开与髋同宽

• 呼气，身体从髋部向前折叠

• 身体平行地面，双臂两侧打开

• 保持8个呼吸后，手臂伸直向后

• 再次伸直向前延展

• 重复以上3个动作8组
  

瑜伽的事

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