肝脏是我们身体器官中非常重要的一部分,冬季养肝势在必行。今天我们和大家一起来学习一下养肝的理疗瑜伽,大家可以跟着以下瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习。肝脏对我们的身体健康十分的重要,希望大家都可以通过下面的学习提高养肝的意识。
为什么说养肝是一件非常重要的事情呢?肝脏在我们身体器官中扮演着什么样的角色呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!
肝是人体的将军之官,它能帮人体调节血液,也是新陈代谢的指挥中心,保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。
实践证明,有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作,多做运动、多多保养,一年都健康哦!
养肝小动作
练习一
step1
坐在瑜伽垫上,屈右腿,使我们的右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿,使之跨过右腿,放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。
step2
吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。
step3
一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。
step4
吸气还原,换另一侧做。
动作要领
这一动作的要领就是要时刻的保持我们的腰背挺直的状态,同时配合我们的瑜伽呼吸即可。
在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系,只要做到身体极限即可。
上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。
练习二
step1
跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。
step2
呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。
step3
保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。
以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能,练习一对于醒酒还很有效呢。
练习三
这个体式坚持锻炼,不仅能起到身型挺拔,而且对于内脏器官也有一定调养功能,还能排出肠胃毒素,减少肝脏的负荷。
前伏式
step1
跪坐,双膝并拢,上身挺直,双手于背后合十,两前臂呈一条直线,深吸气。
step2
上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。
Tips
此动作可以调养内脏器官,改善便秘的状况,排出肠胃毒素,紧实腹部线条。
养肝必知
瑜伽教你如何养肝护肝
1、用可以帮助护肝的食物
多食用一些可以帮助护肝的食物,能够有效帮助养肝护肝,帮助肝脏排毒,并且起到一定的保健作用。
2、吃枸杞可帮助保护肝脏
枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺滋阴的作用,适用于因肾阴亏损、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣。
3、增加户外运动
增加户外运动,能够增加身体血液循环,帮助快速排毒,减少体内毒素,并且还能有效增强身体抵抗力,起到保护肝脏的作用。
4、让心情保持愉快
中医认为脾气大易引起肝气郁结,情绪波动,导致肝火旺盛,故保持心情愉快也能很好的帮助养肝护肝。
5、按摩
生活难免会出现怨气,如果长期怨气堆结则容易导致肝脏受损,这时按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
养肝的瑜伽姿势
姿势1:战士第二式
注意
有心脏或血液循环问题(如高血压)的朋友,就不要练习这个姿势或双手扶胯练习。
这个姿势可以伸展和强健大腿内侧的肌肉,使我们长时间站立而不觉得累。
时它还可以扩张胸肺,减少髋部脂肪;如果觉得力量可以,就适当增加保持的时间。
姿势2:鸽子伸展式
这是个蛮有趣又舒服的姿势。它可以增强骨盆区域的血液循环,增进生殖系统的健康。
做这个姿势,你可以将折叠整齐的毛毯垫在抬起的臀部下方,以降低姿势的难度。在伸展中,如果身体较紧,就只做到舒服的位置,无需将胸部放的太低。
姿势3:动态倾斜桥式
注意
做这个练习之前,确保我们头下没有枕垫或折叠的毛毯等,如果有发髻,也请散开。因为他们会让头部高于肩膀,在髋部抬起时,容易造成颈部的过度凹陷。
另外,如果正好处于生理期或较疲惫,就记得只做动态的练习哦!
这个姿势可以强健膝盖、大腿和背部;在练习中通过收紧髋部、双腿和臀部的肌肉,使双腿恢复活力。
姿势4:瑜伽眼睛保健法
久视伤肝,而“肝开窍于目”,对于长期使用电脑朋友的朋友,春季养生更应重视养肝护目哦!
注意
养肝的经典瑜伽姿势
门闩式
step1
双腿并拢跪在地上,大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展,脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度,吸气收紧腹部,吐气时上身向右侧伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,头抬起看向左上方。
step2
换边重复相同动作。
step3
接着身体扭转向后,左手向下放在右腿右侧地面,右手臂向上伸展,换边重复相同动作。
step4
接着将右手放下在背后,左手从前侧绕过左腿抓住右手,同时头部抬起看向天花板。
背部看双手姿势,换边重复相同动作。
上面的这两套瑜伽动作非常的简单,只要经常练习下去,一定可以取得不菲的成绩,可以锻炼到身体的腰腹,以及身体其他各处的部位,练习之前注意好热身,这样可以避免一些不必要的伤害。
三角式
step1
两腿打开约一个半到两个肩宽,左脚脚掌保持向前,右脚脚掌向外转动90度,垂直于左脚掌。
step2
五指张开,两臂向侧平举,然后吸气,收紧腹部,吐气时上身向右水平倾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,头抬起看向左手指尖。
如果能力可以的话,将右手抓住右脚脚腕,加强伸展。
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