筋缩指的是由于韧带收紧，人体的伸缩范围减小了，收紧的原因通常是因为随着年龄增长而退化。然而从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。如果您在弯腰、伸展手臂的时候会感到筋被拉扯，且伴有疼痛，那么就有可能患上了筋缩。
正所谓，筋长一寸，寿长十年！对付筋缩，最直接的方法就是拉筋！拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少拉筋的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。
拉筋的好处
拉筋，不仅有效对抗筋缩，还可以打开腿部经络，疏通气血，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。而正确的拉筋姿态还能正骨、正脊、治疗颈椎病，肩周炎等骨病。
常言道“人老筋先老”，坚持拉筋，经络通畅，气血运行通达，让您永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
教您一套拉筋术
1、颈部拉伸
动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。
拉筋锦囊：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。
反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
2、手腕伸展
动作要领：将双手反掌，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
拉筋锦囊：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序员、编辑、牙医等。
反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
3、下压拉肩膀
动作要领：站姿，双脚打开，双手伸直举高与肩膀同宽，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
拉筋锦囊：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
反馈：可以拉到您的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
4、站姿扭转
动作要领：双脚打开与肩同宽，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
拉筋锦囊：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
适用人群：肩颈酸痛、久坐久站的人。
反馈：能确实拉到您的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
5、十指后扣开胸
动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
拉筋锦囊：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。
反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
6、侧腰伸展
动作要领：站姿，右脚在前，左脚在后，脚打开呈弓步，左手或撑地其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。
拉筋锦囊：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人
反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
7、小腿伸展
动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。
拉筋锦囊：脚指头尽量朝向正前方。
适用人群：想要消灭萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
反馈：针对小腿肌肉，有效拉伸小腿内外侧，消除水肿
若你身体出现某些不适状况，可直接咨询美恒康健康管理顾问，他会根据你的身体状况，推荐适合你的拉筋方式。
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