手臂肌肉一般有一个响亮带感的名字——麒麟臂，但是麒麟臂到底是手臂的什么肌肉，来分析一下吧！麒麟臂主要指弘二头肌和弘三头肌，对于健身小白来说，展示的麒麟臂都不是残缺的麒麟臂，顶多展现的叫弘二头肌。因为弘二头肌很好锻炼，随随便便的几下哑铃弯举坚持一个月就可以显示紧致的弘二头肌。
怎么展现完美的麒麟臂呢？展示完美紧致泵感的麒麟臂，一定要好好的锻炼弘三头肌，弘三头肌比弘二头肌训练难度要大，而且时间要久。一般训练一个月丝毫看不出弘三头肌的肌肉纬度，这也是健身达人们不愿意训练弘三头肌的原因之一，剩余一个原因就是弘三头肌健身的方法很少！
今天，就来一起看看如何训练弘三头肌效果才更好。在六月展现真正的麒麟臂，不多说，直接看图说话！
01、窄距卧推
训练计划：
4组一个周期，每组12-15次
组与组之间休息不能超过30秒02、俯身杠铃腿后臂屈伸
02、俯身杠铃腿后臂屈伸
训练计划
2组一个周期，每组60秒
注意事项：大臂与地面平行，只让小臂移动。
03、肱三头肌绳索下压
训练计划
3组一个周期，每组60秒
之间休息时间建议30秒
动作4、三头肌绳索伸展
训练计划
3组一个周期，每组45秒
三头肌动作结束，休息60秒
注意事项：健身前要充分热身，健身后要充分拉伸，只有这样身体才能更快的进入状态和保护好自己！
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