八段锦最早的文字记载出现在东晋《神仙传》作者是葛洪。古人称上等的丝织品为锦。八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵。另外，八段锦可分为立式和坐式。坐式八段锦受道家思想影响较深，重在静养心神，主要以吐纳以及自我按摩相结合的方式为主，偏于静养，力度温和，动作幅度小，偏于腰部以上的肢体运动。立式八段锦是指以动作导引为主的肢体运动，立式重于“摇筋骨、动肢节”，动作幅度大，有利于全身肢体的协调运动。
如肝郁气滞，表现为胸闷、急躁易怒、两胁胀痛、头晕耳鸣等，可选练第一、二式经常练习。
脾虚气滞，表现为脘腹胀痛、食少纳呆、恶心呕吐、消化不良等，可用第二、三式。
心肾不交，眩晕耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软、五心烦热，可用第五、六式。
清阳不升可用第四、七式；
肝阳上亢可用第四、八式。
心脑血管疾病患者，选练前四式为宜；
呼吸系统疾病患者，多练第一、二、三、七式；
消化系统疾病患者多练第三、五式；
颈腰椎病患者多练第四、五、六式。
无病之人作为防病保健可以全套锻炼。
简单说明：（1）两臂下落至腹前，两手交叉。（2）继而两手上托至胸前。（3）翻掌上撑，目视两手。（4）两臂继续上撑，腰背竖直，目视前方，保持2秒钟。（5）两臂从两侧下落至腹前，指尖相对、掌心向上；微屈膝下蹲。
操作提示：两手上托时采用逆腹式呼吸法。当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。
经络内在解析：身体分为三焦，分别为上焦，中焦，下焦。从动作过程来看，本动作主要是将身体拉直，至此将身体背后的督脉和胸前的任脉进行了拉伸，有利于促进大周天的循环; ；同时在也不同程度的梳理了手三阳和三阴，足三阳和三阴的循环。其中可以留意肩井穴和膏育穴的感觉。
该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，让大脑更清醒，解除疲劳。此外，该式采用逆腹式呼吸法，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。
简单说明：（1）左脚向左侧开半步，直立；两手在胸前交叉，左手在外。（2）左手呈八字掌向左推出，右手呈拉弓形状置于右肩前；同时，马步下蹲；目视左手方向。（3）起身重心移至右腿，左腿自然伸展；两手变掌，左手位置不动，右手向右前方画弧至与肩同高；眼看右手方向。（4）左脚收回成并步站立，两臂弧形下落至小腹前，指尖相对、掌心向上。（5）接做右侧动作，唯方向相反，然后左右交替。（6）最后一动，右脚收回成与肩同宽，微屈膝，两手置于腹前。
操作提示：两臂自体侧抬起平胸时，身体易出现前后晃动和耸肩，纠正方法是两足抓地，气沉丹田，沉肩坠肘。
经络内在解析：眼睛注视食指，而食指尖会有麻麻的感觉，是对手阳明大肠经的起始点少商穴进行有效的刺激，从而对整条大肠经进行了有效的疏通和刺激；另外，两手臂处于伸直水平状态，手太阴肺经在两手臂上，有效刺激了以太渊穴为首的手太阴肺经，保持肺的健康；再有，马步动作有效的刺激了足少阳胆经上的膝阳关和风市两大穴，达到对整条足少阳胆经有效疏通和刺激。
此势重点是颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动，可改善相应部位的血液循环，特别是头部的血液循环；并同时对心肺进行有节律的按摩，从而增强心肺的功能；再加上伸臂、扩胸、转颈，使肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带得到锻炼和加强。
简单说明：（1）从屈膝状态起身，左手经体前上托于胸前，右手微微上移，左手指尖指向斜上方，右手指尖指向斜下方。（2）两手同时翻掌，左手上撑、右手下按；目视前方。（3）屈膝下蹲，左手从体前下落，右手经体前上移，两手同时回到小腹前，指尖相对、掌心向上。（4）接做右侧动作，唯方向相反。（5）最后一拍，左手不动，右手从前下落至右髋旁。
操作提示：两臂上下争力时易出现上下用力不均、躯干倾斜等现象，所以操作时尽量用力均匀，保持立身中正。
经络内在解析：一手上用掌根来“撑天”，另一手下用掌根来“按地”，上下对称之力对人体肋侧进行拉伸（肝经和胆经），刺激了肋侧的大包穴，而大包穴隶属于足太阴脾经，进而带动整条脾经的气血通畅；同时有脚跟上提的动作，这对足阳明胃经的起始穴厉兑穴和足阳明胃经的原穴冲阳穴进行了有效的刺激，对整胃经进行疏通；另外，手臂上举的动作也可以有效的刺激手少阴心经的极泉穴。
此势主要作用在中焦，由于两臂交替上举下按，上下对拔争力，使两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引，促进胃肠的蠕动，改善消化功能。
松静站立同前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满；随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心。稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴；随呼气，再转头向右肩背后望去，如此交替7次。
简单说明：（1）从屈膝状态起身，两臂自然向斜下方伸展，掌心向后。（2）头向左后转；两臂外旋，肩胛骨收紧。（3）头转正；两臂画弧，于髋关节两侧按掌；屈膝下蹲；同起始动作。（4）接做右侧动作，唯方向相反。（5）最后一拍，两臂弧形下落继而上托至腹前，屈膝下蹲。
操作提示：头向左右转动时幅度要一致，与肩齐平，避免脊柱跟着转动。
经络内在解析：“五劳”为久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是渭五劳所伤。“七伤”为大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不解伤志。本动作同时刺激手三阴、三阳，足三阴、三阳，还有任督二脉，进而由表及里刺激五福六脏，保持它们之间正常的气血流通，从而保持身体健康。
此势能使整个脊柱、两大腿，乃至全身均得到运动，有助于改善神经系统功能，消除疲劳，可用于防治高血压、颈椎病、眼病。
简单说明：（1）右脚开步，两掌上托至头顶。（2）两掌从两侧下落，置于大腿，虎口朝内；马步下蹲；目视前方。（3）重心微起。（4）身体右倾，重心移至右腿。（5）身体前俯，目视右脚脚尖。（6）身体前俯，重心移至左腿，目视右脚脚跟。（7）向右前方顶髋，同时头向左、向后绕环1/4周。（8）髋关节按照前、左、后的顺序绕环。（9）头回正，目视前方；同时，髋回正，回到马步姿势。（10）接做另一侧动作，方向相反。（11）由马步状态起身，两手从体侧上托，右脚回收至与肩同宽。（12）微屈膝下蹲，两掌从面前下按至腹前，指尖相对。
操作提示：此势操作时易出现躬腰低头太过，转身角度太过或不及。纠正方法为转动角度头与左右足尖垂直为度，屈膝左右转动幅度一致，大约90°，腰部要伸展。
经络内在解析：中国有心在地为火之说。通常心火大部分是因为肝火传变而来。此动作中通过身体宁转，刺激督脉的低脉，脊椎骨的骶骨端得尾闾穴，同时转头刺激脊椎骨的顶端大椎穴；动作中上体的摇摆对足厥阴肝经中大穴期门穴进行了有效的刺激，促进肝经的疏通和降肝火，肝属木，心属火，木生火，肝火降则心火降；另外，身体的旋转摇摆对肾脏也是有效的按摩，肾属水，心属火，水克火，肾水生则心火降。
此势强调入静放松，以解除紧张，使头脑清醒。同时运动腰、颈部的关节，可用于防治颈椎、腰椎疾病，以及失眠、心烦、心悸等症。
简单说明：（1）转指尖朝前。（2）屈手上举；从屈膝状态起身。（3）两掌指尖相对经面前下按至胸前。（4）翻掌，变掌心朝上，从腋下向后反穿，继而用掌心摩运后腰至臀部。（5）体前屈，两掌摩运腿的外侧和后侧，经过两脚外侧，直至盖于脚背上；目视前下方。
（6）两掌前伸，起身挺直，两臂顺势上举；目视前方。（7）重复多次。（8）两手从前方自然下落，指尖朝前，屈膝下蹲。
操作提示：操作此势时易出现身体后仰太过，弯腰屈膝现象。纠正方法是身体后仰以保持平衡稳固为度，上体前俯时两膝要伸直，向下弯腰的力度可量力而行。
经络内在解析：通过手以攀足的方式刺激按摩整条足太阳膀胱经，这是人体十二经络中含穴位最大的一条经脉，和其它十一条经脉联系紧密。而足太阳膀胱经对应影响最大的脏腑就是肾，通过对足太阳膀胱经的疏通达到对肾脏的积极的调理。
此势的动作重点在腰部，腰为肾之府，长期运动腰部可起到和带脉、通任督的作用。具有强肾、醒脑、明目的功效。患有高血压、脑血管硬化者，操作时头不宜过低。
简单说明：（1）左脚向左侧开半步成马步，两手握固于腰间。（2）冲左拳。目视左手方向，怒目瞪眼。（3）左手由握固变掌，拇指一侧朝下、掌心朝左。（4）翘腕掌心朝前，左臂向左旋拧，至指尖朝下。（5）左手握固，收回腰间。（6）接做右侧动作，唯方向相反。（7）左脚收回成并步站立，两手变掌落于体侧。
操作提示：操作此势时易出现耸肩、塌腰、闭目等现象。纠正方法：松腰沉胯，沉肩坠肘，气沉丹田，脊柱正直，怒目圆睁。
经络内在解析：“骑马步”将形成对足太阴脾经积极的刺激，促进足太阴脾经的气血的疏通；另外中医认为肝开窍与目，通过对眼睛的睁大凝视的锻炼，可以刺激足厥阴肝经的气血的疏通，从而达到经疏到肝脏气血的疏通，有保肝的作用。
该势主要运动四肢、腰和眼肌，能增强肺气，增加肌力，具有强筋健骨之功。
简单说明：（1）提踵。（2）脚跟下落一半。（3）脚跟震地。（4）重复多次。（5）收势。
操作提示：足跟提起时注意保持身体平衡，十个脚趾稍分开着地。百会上顶，两手下按，使脊柱尽量得以拔伸。患有脊柱病变者足跟下落要轻，不可用力过重。
经络内在解析：通过脚跟上提，调动整个身体的十二经络和任督二脉的气血活性，自然下落通过振动可以进一步活跃身体整体的气血流动，从而达到身体整体气血的平衡，达到健身，养生的目的。
此势两脚跟有节律的弹性起落，通过震动，使椎骨之间各关节韧带得以锻炼，并使浊气自涌泉排出；同时有利于脑脊液的循环和脊神经功能的增强，防治椎体病变。
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