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忙得像陀螺，身体却像吹气球不断涨起来，这大概是很多小伙伴们苦恼的地方。

下面的六组轻重量多次数的训练，全面锻炼你们的手臂、腹部、以及腿臀，希望能在繁忙工作之后有一个放松的减脂过程。

▲双脚分开一个肩半宽，手臂和胸部保持水平，双手握住哑铃或矿泉水瓶，抬起一侧腿向腹部时，身体向该侧旋转。15次*3组，换边。

▲双手握住水瓶，下蹲向前出拳，同侧腿向后向同侧推出。20 次*3组，换边。

▲平板跪姿，左腿膝盖弯曲，绷直脚尖，用臀部力量去抬高腿。40次*3组，换边。

▲平板跪姿，抬起一只手握住水瓶，用手肘触碰膝盖，挺直腰背，收紧核心，15次*3组，换边。

▲侧身，用手肘和腿部力量支撑起身体，一只手手掌向上伸展，15次*3组，两侧轮换。

▲双手抱头，双脚抬离地面，双脚踩脚踏车姿势运动，手肘尽量往膝盖碰。30次*3组

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