午间15分钟流瑜伽练习，唤醒身体，能量满分！

大家是否有这种感觉？

午休过后，总感觉睡不醒

全身乏力，工作没法进入状态

……

给大家分享一套流瑜伽序列

只需要15分钟

在流动中唤醒身体

带给你能量满分！

动作详解

↓ ↓ ↓

• 山式站立，双脚并拢，脚尖朝前

• 吸气延展脊柱向上，呼气前屈

• 以腹股沟为折点，直背向前向下

• 腹部贴大腿，双手向后抱住小腿

• 头自然放松，保持5-8个呼吸
  

• 从站立前屈，双手放在脚两侧

• 撤脚向后，双脚分开与髋同宽

• 手推地，背部延展，双腿伸直

• 坐骨向后向上，脚跟踩向地面

• 脖子放松，保持3个呼吸
  

• 从下犬式，吸气，抬右腿向上

• 脚跟找天花板，双手重心均匀分布

• 呼气，重心前移，屈右膝向前

• 膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松

• 吸气重心向后，还原到单腿下犬式

• 配合呼吸，动态练习8-10组

• 从单腿下犬式，迈右脚到两手之间

• 小腿垂直地面，吸气右手向上

• 扭转身体向右，左手撑地

• 后方腿伸直，大腿收紧上提

• 吸气身体回正，胸腔肚脐朝前

• 手臂上举，带动脊柱立直向上

• 胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方
  

• 下一个呼气时，转脚转身向左

• 脚尖外展，膝盖指向脚尖方向

• 吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲

• 小腿垂直地面，大腿内侧延长

• 手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印

• 吸气延展，呼气身体侧屈向左

• 左手肘撑地，右手臂上举贴耳

• 膝盖指向脚尖，转头看上方
  

• 吸气身体回正，呼气身体向前

• 吸气踮脚尖向上，双手交叉点地

• 保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高
  

• 呼气落脚跟向下，身体向右侧移

• 左腿伸直，右腿屈膝，左手上举

• 右臂抵膝盖内侧，转头看上方
  

• 吸气，身体还原到站立前屈

• 双脚并拢，换反侧重复练习

▼