没接触瑜伽之前,我一直对瑜伽不怎么感兴趣,觉得无非就是柔软的人能练,甚至有点类似杂技,但接触了瑜伽之后,我发现:练瑜伽,真的能让人安静下来,同时简单的瑜伽体式只要你做正确了,你的身体会很舒服。
所以今天我想分享一套我自己早上起来在床上也会练习的一套舒展动作,早上练习瑜伽可以充分调动身体阳气,让你精力满满,这套动作大约15分钟就可以,练完整个人精神了,肌肉没有那种僵硬的感觉,超级舒服。
动作1:
双膝落地,双手平放在腹股沟的位置
呼气,收紧核心,身体向前倾
额头落地,停留1分钟
动作2:
保持双膝落地,吸气
双手向前伸直俯身向前落地
肩膀保持放松
专注吸气与呼气的过程
停留2-3分钟
动作3:
动作4:
整个身体向前俯卧
然后双手屈肘小臂贴地
呼气,收紧核心,让胸腔微微离地
头部左右两侧缓慢转动
重复转动10-12次
动作5-6:
之后右手落在右膝上
左手向上伸直
呼气,收紧核心
身体微微侧向右侧
停留5-8个呼吸
动作5-6换另外一侧继续练习
动作7:
坐姿,臀部落地,双手撑在身后
配合呼吸,双腿交替向左右两侧摆动
重复练习10-12次
动作8:
●练核心最「易错」的4个动作,这样练腰真的要“废”!(附初学者练习动作)
撰文|西吾ong熊
编辑|布布和一二
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