俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰”。腿部作为人体的交通枢纽,有着第二心脏之称。人的衰老往往都是从双腿开始的,所以,保养腿部,很重要!
今天给大家推荐7个瑜伽体式,灵活双腿,强化腿部力量,促进腿部血液循环,让你的双腿永葆18岁!
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提,坐骨向上
双手落于肩膀正下方,指尖点地
吸气胸腔向前肩向后,延展脊背
呼气加深,保持5-8个呼吸
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举,呼气屈髋屈膝向后
大腿肌肉收紧,大腿根向后推
胸腔上提,腹部远离大腿,侧腰延展
保持5-8个呼吸,还原山式
双脚分开一腿长,右脚外展
吸气手臂侧平举,侧腰延展
呼气身体向右侧屈,右手撑地
左手指向正上方,转头看左指尖
保持5-8个呼吸,换反侧练习
山式站立,双脚分开约大于一腿长
转右脚朝右,左脚微内扣
吸气延展脊柱,双手侧平举
呼气屈右膝,大小腿相互垂直
胸腔肚脐朝向正前方,两侧腰等长
保持5-8个呼吸,换另一侧
山式站立,双脚分开一腿长
双脚脚尖外展,膝盖对准脚尖
双手扶髋,吸气侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
吸气双手上举,呼气垫脚尖向上
胸腔上提,保持5-8个呼吸
山式站立,双脚分开一腿长
双手扶髋,吸气脊柱延展向上
呼气前屈向下,双手抓大脚趾
腿内侧收紧上提,坐骨找天花板
头自然垂落,保持5-8个呼吸
跪姿,双膝并拢,双脚分开
脚背贴地,臀坐在瑜伽砖上
吸气背部立直,呼气肩放松
双手放身体两侧或大腿上
闭上双眼,保持5-8个呼吸
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