斜板式练核心没感觉？9个动作让你腹部练到炸裂！（附动图）

练瑜伽，我们经常会用斜板式来练核心，对初学者来说，斜板式练核心确实很有效，但对于很多瑜伽老鸟来说，斜板式已经练的没什么感觉了。

那么，今天就给大家分享9个借助瑜伽球高强度加强核心的动作，让你的腹部练到炸裂

同时瘦腰减肥的效果也是杠杠滴，适合有一定基础的伽人练习，初学者先收藏，打好基础再来练。

动作1：

• 仰卧在瑜伽球上，双手放在头部的后侧

• 收紧核心，抬起头部直到肩胛骨在球上

• 屈双膝，小腿尽量垂直地面

• 呼气，肚脐贴向脊柱的方向

• 重复5-8个呼吸，先激活核心

• 然后，缓慢而有控制的抬起右腿向上
  

• 还原，换左腿，重复练习8-10组
  

动作2：

• 在动作1的基础上，双腿不动

• 呼气，躯干向右扭转，然后还原
  

• 换左侧，左右重复练习8-10组

动作3：

• 把动作1和动作2结合

• 呼气，抬起右腿，身体向右扭转
  

• 左手肘靠近右膝盖，重复练习另一侧
  

• 两侧交替练习8-10组

动作4：

• 手肘支撑在瑜伽球上
  

• 收紧核心，保持身体的稳定
  

• 双脚向两侧跳开，然后还原

• 重复练习8-10次

动作5：

• 仰卧在垫面上，双脚夹住瑜伽球

• 收紧核心，头部颈部抬离垫面
  

• 直到肩胛骨下角在垫面上

• 双手臂向上伸展，双脚将球传递给双手
  

• 然后双手再将球传给双脚
  

• 重复练习8-10组
  

动作6：

• 仰卧在地面上，双脚放在瑜伽球上

• 呼气，抬起髋部，伸直双腿
  

• 双手用力压垫面

• 再次呼气，利用核心的力量将球

• 滚动靠近身体，小腿垂直垫面

• 然后再将球推远，伸直双腿
  

• 重复练习8-10次

动作7：

• 斜板式，双脚放在瑜伽球上

• 呼气，利用核心的力量

• 臀部向上，将球滚动靠近躯干

• 然后，还原，伸直双腿

• 重复练习8-10次

动作8：

• 斜板式，双脚放在瑜伽球上

• 呼气，利用核心的力量

• 屈双膝靠近躯干，将球向前滚动

• 然后还原，重复练习8-10次
  

动作9：

• 双脚前后抵住墙

• 身体侧卧在瑜伽球上

• 伸直双腿，髋部稳定

• 双手放在头部后侧

• 吸气，延展脊柱，呼气，侧抬身体向上
  

• 吸气，还原向下，重复练习8-10次