挺翘浑圆的臀部
是健身女孩们公认的性感利器
拥有性感臀部的女孩走到哪里
都能成为众人眼里的焦点
观察一下身边人，或者是观察下自己，无论你是胖还是瘦，有个挺翘的臀部，都会对整体身材加分不少！
肥大而塌陷、下垂的臀部不仅不好看，而且也不够健康，是严重的脂肪堆积和缺乏锻炼表现；
那么问题来了，翘臀怎么练？想要练出翘臀很难吗？只要你真的想要翘臀，在家就可以练噢！别以为练翘臀只能去健身房用器械才能练出来，今天瑜伽人小编就教你在家里怎么练出翘臀。
01
站立，双脚打开略对于髋部
脚尖向外45度，双手交握在胸前
先屈髋，再屈膝，脊柱延展
屈膝下蹲的同时，双脚向外打开约60
重复练习10-20次，为一组
02
在动作1的准备动作下
踮起左脚脚后跟，屈髋屈膝下蹲
重复练习10-20次
换另一侧重复为一组
03
站立，双脚打开略对于髋部
脚尖向外45度，双手交握在胸前
屈髋屈膝深蹲，踮起右脚脚后跟
然后落下，再踮起左脚脚后跟
重复练习10-20次为一组
04
站立，将左腿向后向上
同时身体前屈，双手触碰地面
重复练习10-20次换
另一侧重复为一组
05
站立，双手交握放于胸前
将左腿向外打开
迅速收回，屈髋屈膝
左腿交叉在右腿的后侧
然后，再将左腿向外打开
重复练习10-20次
换另一侧重复为一组
06
跪立在垫面上，双手手臂
大腿垂直垫面，抬起右腿向后向上
将右腿向左伸展，落在身体的左后侧
然后迅速向右，落在身体的右侧
重复练习10-20次为一组
07
跪立在垫面上，双手手臂
大腿垂直垫面，右腿向外打开
同时伸直右腿，重复练习10-20次
换另一侧重复为一组
08
斜板式，屈右膝
抬右腿向后向上，重复练习10-20次
换另一侧重复为一组
09
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
小腿垂直垫面，双手放在身体两侧
双腿打开与髋同宽
伸直右腿，呼气，抬起髋部向上
然后落下，重复练习10-20次
换另一侧重复为一组
罗马不是一天建成的，翘臀也不是一练就有的。要想有翘臀，就要坚持练习，为了能够坚持下去，第一周建议每个动作练习2组就好，低强度的开始会让身体更快适应哦~
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