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深蹲伤膝盖，跑步伤膝盖，甚至走路也伤膝盖，这就是一部分人对膝盖保护的认知。

其实，最伤膝盖的行为是过度保护膝盖，导致下肢运动能力的退化，从而让你的膝关节强度废退，最后经不住任何运动导致受伤，这占膝盖受伤的大部分。

所以，膝关节最好的保护方式是主动去强化，让膝关节对绝大部分下肢运动都能轻松应对，这样膝盖受伤几率才会大幅下降，而不是被动的避免下肢运动。

下面分享四种膝关节强化的动作，坚持训练就能让膝盖强度上涨，从而让你深蹲跑步更加自如，降低膝盖受伤几率。

动作一、踮脚深蹲

这个动作部分人会觉得伤膝盖，认为是超过脚尖的深蹲。其实不然，哪怕是毫无运动经验的人，膝盖强度也可以轻松应对这个动作。

这个动作能提高脚踝、膝盖、髋关节的灵活，也能锻炼你的平衡能力，从而起到保护膝关节的作用。

动作二、单腿深蹲

单腿深蹲是一个比较难的下肢动作，着重考验髋关节和腰椎的灵活与强度，反之也能达到髋关节和腰椎的灵活。

如果你做不了这个动作，那你可以用扶墙或者半蹲方式进行。

这个动作直接提升膝关节强度，同时还可以拉伸腘绳肌和腰椎，提高身体柔韧性。

如果你抱不了脚尖的话，那你可以用抱小腿的方式进行。

力量型动作，可以负重，坚持的时间越长越好，有效提升下肢力量，下肢力量越大，膝盖就越稳定。

坚持到膝盖发抖就可以停了，蹲至大腿与地面平行最好。

以上就是膝盖强化的四个大招，可以作为晨练项目，也可以作为下肢训练前的热身。

强硬健身，

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