熬 夜 The YEAD 扬子哥最懂你
刚开始健身朋友，扬子哥会对他说三分吃，七分练。
因为大家不知道饮食对肌肉的重要性。
等朋友们锻炼了三个月之后，扬子哥会告诉大家：
‘三分吃，三分练，四分睡。’
因为这个时候的朋友们已经明白饮食的重要性，却忽略的睡眠。
路就在脚下，你无力改变终点，却能够决定脚踏出的方向！---扬子哥
‘三分吃，三分练，四分睡。’
肌肉的形成是在睡眠中成长的。我们要做很多大重量的训练，器官是我们肌肉合成最重要的‘伙伴’器官的休息也是我们肌肉最重要的一项。
熬夜对身体到底有多么可怕呢？
最近在网上传疯了的一个演讲。她叫周西，每天熬夜到凌晨，26岁痛经查出卵巢癌后，做了这个12分钟的演讲，值得所有人一看。
“我喜欢他像太想一样闪闪发光，但幸好他没有选择我。”
听起来让人觉得心疼
大家可能不了解，今年26岁的周西，曾有过多个身份，她是GPA第一的优等生、是投资方青睐的创业者、是公司的老板、是同事眼中的准美女律师、是口才犀利的演讲者。
她温柔善良，美丽大方
她坚强勇敢，还很善良
可以外和明天哪一个先到来我们谁也不知道
还好周西是坚强的她也幸运的
尽管周西是幸运的，但正如她所说，很多人都倒在了熬夜带来的病灾中。
2015年1月16日，34岁的姚贝娜因乳腺癌离开这个世界；
2015年1月28日，27岁的女警杨先文因肠癌晚期昏迷后，再没有醒来；
2015年3月，刚从中山大学毕业加入百度的程序师林涛海，因连续工作48个小时，猝死在睡梦中；
2015年11月18日，44岁的央视前主播方静患癌离世；
2016年5月，28岁的网易女编辑王雅珊因频繁加班熬夜，得肝癌去世；
2016年6月，天涯的副主编金波，猝死在地铁中......
无论你是谁，每年一次的体检一定不能少。
经常熬夜，缺乏睡眠有什么后果，一张图告诉你：
除此之外，长期缺乏睡眠还会立竿见影地影响一个人的容貌。
为此，国外研究人员做了一个试验：
这四位20左右的青年每天的睡眠时间
仅仅能维持在4~5小时
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试验本身是为了告诉大家
缺乏睡眠会怎样加速皮肤的衰老
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于是研究人员通过化妆的方式
让他们体验长期缺乏睡眠状态下
20年后他们的容貌会变成什么样
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同时生长荷尔蒙的分泌也下降
加速了皮肤的衰老
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长期缺乏睡眠对容貌的影响
前后对比
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健身的同时一定要休息好，睡眠对身体的重要性是毋庸置疑的。
调查显示，我国31%的人严重失眠，22%的人24点后仍不睡，43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑。
为了好睡眠，请继续往下看。
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