近日，世界卫生组织旗下的“国际癌症研究机构（IARC）”发布了一篇文章指出，任何人都可能患上癌症，但有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险。
好消息是：近50%新发癌症是可以预防的，只要坚持做好这12件事，就能避免大部分癌症的发生。
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01
不吸烟，不使用任何形式的烟草产品
吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸烟，能预防很多疾病的发生。
中国控制吸烟协会调查数据显示，我国有3.16亿烟民，有7.4亿人在遭受二手烟和三手烟的侵害，让更多呼吸系统疾病和肺癌的发病率有了上升的趋势。
烟草中含有7000多种化学物质，几百种有害物质，明确的致癌物质有69种。
如果长期吸烟，烟雾中的有害物质反复刺激支气管黏膜或者腺体，导致肺癌发生的系数就会越来越高。吸烟量与肺癌之间密切相关，开始吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，肺癌发病率越高。
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02
远离二手烟，甚至三手烟环境
二手烟甚至三手烟，是多种癌症的明确的高危因素，增加多种癌症的发病风险，其中最主要的是肺癌。更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的癌症风险。
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03
保持健康的体重和腰围
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04
适当增加身体锻炼
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。
2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境”。
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05
遵循健康饮食模式
越来越多的研究显示，饮食与癌症的发生风险有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得多越，结直肠癌发病风险则越低。遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险。
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06
不饮酒，饮酒没有“适量”
不论是白酒、啤酒还是红酒，饮酒都会增加癌症风险，包括结直肠癌、乳腺癌、某些类型的头颈癌、肝癌、食管癌和胃癌等。而且，饮酒没有“适量”的说法，即使只喝很少的酒也会增加癌症风险。
2018年8月，《柳叶刀》就发布了一项关于喝酒与疾病的研究，该研究分析了1990年～2016年间，来自195个国家/地区的694个关于个人和群体喝酒的数据源，以及592个关于摄入酒精风险的研究。结果显示：最安全的喝酒量为0，也就是说，不喝酒才是最健康的做法。
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07
保护皮肤免受紫外线照射
紫外线和很多皮肤肿瘤的发生是有非常明确关系的。为保护皮肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好防晒措施，比如避免中午晒太阳，减少直接暴露在阳光下的时间，去户外时要涂抹防晒霜。
防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来。另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。到海边玩的时候一定要戴好帽子，涂好防晒剂。
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08
减少环境致癌物暴露
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09
注意室内装修环保
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10
坚持母乳喂养
有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。2018年，两大世界权威机构世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份癌症预防的建议就指出，母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险，也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。
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11
接种疫苗和预防感染
有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，包括人乳头瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌。接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。
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12
及早进行癌症筛查
筛查可以在早期发现某些癌症，此时治疗更有效。对于一些癌症，也有癌前病变阶段，可以通过筛查早发现、早治疗，以防止癌症发展。
内容转自：健康时报
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