宝妈、宝妈：产后修复知多少？

在宝妈们的眼里，对于产后修复的理解更多的则是偏重于减肥瘦身上。而产后带来的骨盆底肌的虚弱、漏尿、内脏的下垂，腹横肌的分离、身体的松弛等各种常见问题却不被重视，那么我们如何让会员知道不修复以上的常见问题，是很难减脂的呢？

1.刨腹产不用做产道、骨盆修复

孕激素松弛素的作用，孕激素和松弛素在产后8-10月还在，是黄金修复期，一旦错过，骨盆没有及时的复位，就会造成髋部变宽，，体重在未来几年3-5年都会再增加5-10公斤！臀部肌肉扁平下垂，腰骶关节也不稳定，容易腰痛。

运动禁忌：产后一年内避免做跑跳的动作。

原因：

1.无论是顺产或剖腹产，生完孩子的整个骨盆底肌是松弛的，受地心引力，通常会伴有子宫下垂，跑跳的动作会增加腹压，加重子宫下垂和位移，引发感染等一系列的妇科问题。

2.产后受松弛素的影响，关节稳定度不够，腹直肌分离，身体核心力量不足，任何弹振运动，都是建立在腹肌收紧、关节稳定的基础上的。否则会出现腰骶部、膝关节的疼痛问题。身体健康大大降低。

问卷调查

2：腹直肌分离度修复

瘦腰腹必做的练习：

1.腹横肌：横向呼吸。

2.通过呼吸➕不稳定的训练，收紧核心。

运动禁忌：

1.平板支撑。

2.卷腹类。

3.仰卧起坐。

3：乳房保养

很多宝妈特别担心母乳喂养，会使胸部形状发生变化：胸部干瘪、下垂，或者一大一小，适度的训练，加上特殊技巧能有效的改善以上问题。

改善方法：

1.放松肩颈、胸部紧张的肌肉。

2.加强背部力量训练。

4：骨盆的修复

很多产后妈妈会用收腹带，其实收腹带的作用只是从外在的协助稳定，而骨盆底肌的修复更多的还是要靠自身内在的修复。如何有效快速的让骨盆获得修复。

改善方法：

1.凯歌尔的呼吸训练方法。

2.臀部的训练。

5：心里因素

产后妈妈的心里情绪也是特别需要细心关注的。

1.家人的关注点都在可爱的孩子身上，宝妈会有被冷落的感觉。再加上身体的变化，不像以前那么紧致、纤细（当然也有人从孕前一指没纤细过），有的妈妈会有妊娠纹，皮肤也不再像以前一样光滑细腻了，会产生强烈的自卑及自我嫌弃的情绪。常常感觉脑子反应迟钝，思考问题困难，遇事老往会出想，比较容易悲观、失落。

2.夫妻之间的空间及情感的变化，不再是二人世界，加上需要日夜的照顾孩子，如果丈夫很少一起照顾孩子，或精神上缺少丈夫的理解和支持，她们就会觉得压力巨大，睡眠质量不好，头痛、头晕、脱发等症状！

随着二胎政策的开放，产后修复的市场越来越火。如何在这个市场中，去链接更多的会员，除了有过硬的技术，还需要有着精细的服务、对会员有客观的身体、心里评估！

作为私人教练的我们，不仅仅要有专业过硬的技术，更重要的是有一颗善良会替会员着想的心！在这个信息爆炸的时代，技术谁都可以学会，用心服务，才能做出你的区别于别人的优势！