自从开启了游泳生涯之后，Pan一直在和自己的屁股较着劲儿。
游泳太好了，建议有条件的姑娘都去游泳。
我这儿兢兢业业游了大半年之后，呼吸道系统免疫力着实提高了很多，这是我的切身感受，受过伤的老腰也不怎么爱疼了，成天对着电脑的颈椎也不难受了。
游泳这项运动，可以说救我们这种一换季就扁桃体发炎的弱鸡于水火。
而且在水中有一种莫名的平静和安宁。
其实游泳很枯燥，每次游一千五更枯燥，可在这枯燥的过程中人是远离世界的，除了自己和自己对话，以及默默数着“第三个来回……第四个来回……”以外，没有其他。
游泳对于生活太满的现代人而言，像一种沉默的精神治愈。
但游泳时间长了屁。股。会。变。小！
我之前觉得是因为身体要适应水流所以长时间游泳会整个会趋向于扁平，后来发现并不是，而是因为掉脂肪的缘故。
我游泳以来最明显的体型变化一是手臂和大腿紧实了，二就是臀部变小了。
我之前臀围92，游了好长一段时间之后就变成了89，但摸起来是变紧了，我觉得应该就是脂肪少了，看起来也变扁了一些，这也是我前阵子跟屁股较劲儿写了这篇我试了翘臀不粗腿的法子，感受分享给你们的原因。
听上去应该是好事对吧，但与此同时也出现了一个意外情况：臀部与大腿链接处的凹陷更明显了！
这两坨凹陷就是今天Pan要和大家聊的东西。
你们玩不玩ins？
Ins是所有社交网络中大屁股最多的地方，也是各种流行的身材名词的发源地。
在ins上随手搜一搜，你就会发现一堆这样完美无缺的屁股：
再对比一下自己的，四个字，人生无望。
自己的屁股没有人Ins网红的那么挺那么翘那么大就不说了，关键是，你们有没有发现，她们的臀部练再大，从正面看都是一个流畅的圆弧线，从侧面后侧面看，也是完美无缺的饱满感：
但我不是。
我前面说的凹陷就是这样两坨，就类似这样：
我情况不算严重，侧面和半侧面能看得出，但从正面和背面看线条还是流畅的。
如果情况更严重的女孩，正面看起来可能都会是这样的：
老外管这两个凹陷叫做hip dip。
前阵子，在Ins掀起了一阵“我有Hip Dip我骄傲我无所谓”的活动，简直是沸沸扬扬声势浩大。
到底里面起因是什么我不知道，只是看她们为了这两坨凹陷如此来劲，Pan就觉得，要不然我也写写这个事吧，一定有姑娘和我一样为这两块凹陷苦恼过。
尽管现在我觉得无所谓，但有时候看到有些衣服还是会觉得有点遗憾，我身材练得还算OK，可是有这两个凹陷穿紧身包臀裙不好看，会出现下图这种效果：
看到旁边那个不流畅的线条了吗？
有些包臀裙真的挺美的，可我就还是放弃了，因为我看到过自己穿这种裙子背面的照片，我就发誓我再也不想穿了……
凹陷虽是一样的凹陷，原因却各有各的不同，通常造成这两块凹陷的原因有三种。
一
严重的假胯宽
假胯宽是这两年被普及得最多的下半身形体问题，到处都能查看到这到底是什么东西，Pan就不多啰嗦了，简而言之就是由于髋关节内旋或者是大腿外侧脂肪堆积造成的正面看这个位置鼓出来：
假胯横向加宽了大腿最上部位的宽度，与盆骨一接上，当然就会出现一个视觉上的“凹陷”了：
现在常见的修正假胯宽的方案，都是针对性锻炼臀中肌和大腿内侧肌肉的动作，在我试了翘臀不粗腿的法子，感受分享给你们中Pan也写到过很多，大家如果有需要做这类型的练习可以点开看看。
除了通过针对性的肌肉训练让受力更科学以外，Pan这里想提两点关于假胯宽的女生在日常生活中一定要注意的两个习惯。
首先，走路千。万。不。要。内八字。
髋关节内旋的重要表现之一就是内八字，而内八字反过来又会进一步恶化髋关节内旋，把假胯变得越来越严重。
走路的时候时刻关注自己脚尖脚跟的方向，长期内八字的女生甚至可以稍稍脚尖刻意朝外一些协助修正，同时，别忘了Pan讲过一万次的，夹紧屁股！收紧腹部！起来，走！
其次，坐着的时候，下面这种坐姿要不得，不要把膝盖并拢小腿分开：
我知道膝盖并拢是礼仪，是穿裙子的必要姿势，但是对于本身髋关节内旋就严重的女生，长期坐下膝盖并拢再分开小腿的坐姿，会让问题越来越严重，因为这个姿势就是保持住髋关节内旋状态的姿势。
大家如果现在正坐着，你尝试把膝盖打开，脚尖向外，就是这种江湖坐姿：
对，就是这个坐姿，上图双脚有点分得太开了，可以再合拢一点，效果会更好。
你会感觉到腿部和臀部承力点的改变，因为在这个姿势下两边臀部会自然而然向内夹拢而不是分开。
可能这个姿势是有点不雅，但是在家或是别人看不见的时候，无妨的，刚开始可能有点不习惯，时间长了就好了，如果你和Pan一样工作需要久坐的话，不如试着一起从这里改变一下。
二
后腰处的脂肪
后腰处的肥肉，会造成视觉上的臀部凹陷。
好多姑娘问过我这个地方怎么减，还真没法单独减！
从我个人的体会来说，体型正常的女孩这一块是最最难减的，因为这一块区域的脂肪囤积除了一些人是生活习惯久坐的问题以外，更多人都是基因性的。
很多女生再瘦，这两块都会堆肉，跟基因死扛会很累很累的，Pan亲身体验过……
别看我这样，我就有一点点，不多，因为我一直体型管理得还可以，但是真的有，一捏就知道，而且一长肉就冲这里来，特别惨，跟我娘一模一样。
真实有效瘦这两块的办法是全身减脂，并减少坐的时间，没有任何其他办法。
我个人感觉，如果是基因性的脂肪囤积，当你瘦到最后，这里才会有限地瘦上一些。
如果意志力特别顽强的姑娘可以死扛一下，其他人，尤其免疫力一般的人，体脂控制到合理，差不多就得了，我就是这样处理的，因为我清楚知道我这个弱鸡受不了体脂降到19以下。
三
骨骼结构
到了，就是我本人有这个凹陷最主要的原因了。
如上图所示，如果你和我一样，盆骨长得比较高又比较宽，那必然会在和大腿胫骨衔接的地方出现明显的凹陷。
这才是正儿八经的臀部凹陷的主要来源。
如果是这个问题造成的臀部凹陷，Pan就想说，不要挣扎，来，和我一起跳支舞，爽快地认命！
大家可以现在把该脱的都脱了，赤条条到镜子前面去感受一下。
像我个人的情况如下：臀部和腹部全部用力收紧，将盆骨摆出有点点前倾的样子，转到侧面对着镜子，这个凹陷简直像是被彗星砸出来的一样。
但如果像维密做比基尼广告的模特一样把腰塌下去，来个盆骨前倾的姿势，这个凹陷自然而然就消失不见了。
就是这样把腰塌下去
如果你和我一样，不要惊慌，不要失望，很正常，我们只是正常人，我们长得很正常。
模特里面也好多都有这么一个凹陷的，你们的仙女刘雯也一样有：
女生盆骨宽是常态，盆骨位置长得稍稍靠上一点也很常见，所以有这么一个拗一拗消失夹一夹出现的凹陷就别计较了。
关键是计较也计较不出个结果来，如果单纯是这个原因造成的这两处凹陷，没有什么我们可以通过努力改变的。
这个凹陷处对应的肌肉只有臀中肌和臀小肌：
左边是臀中肌，右边是臀小肌
很多姑娘可能会想，那我把臀中肌和臀小肌练大，不就把这个凹陷填充起来了？
思路是正确的，现在流行的针对臀部凹陷的锻炼也是这个思路，但是Pan总觉得执行起来可能有难度。
因为臀中肌臀小肌不是像臀大肌那么容易膨胀的肌肉，是会膨胀，但是想练到膨胀成很大一坨把那个凹陷填起来，我看是有点难。
图片来自sportsplanetmag.com
大家看健美比基尼小姐的比赛照片就知道了，她们已经算女性中兼顾线条和比例的极限了，而且肌肉也是练到比较饱满，但有的比基尼小姐还是有这两块凹陷：
而且如果由于骨骼结构有这个凹陷的人，体脂越低，凹陷就会越明显，所以我之前说游泳久了这个凹陷变明显，因为脂肪下去了，这个两块更藏不住了。
又有姑娘会想，那我这里长点肉长点脂肪不就行了？
就那么会长欧？一长就把肥肉长那里去了呢？
那人家ins那些网红好莱坞那些名媛花几万美金吃受老鼻子罪去做填这两个凹陷的手术，咋不长啊？
很多欧美网红做填充的，经常有扒皮讲这个事儿的八卦……
除了填充以外，现在还有这种专门针对hip dip的臀部硅胶垫：
现在这玩意儿越做越人性化了，不是一条内裤一大坨垫子鼓在里面，还分区的哦，有专门针对后面的凸起的，也有专门针对这两个凹陷区的，甚至还有专门针对上臀部的。
大家不要笑，女明星走红毯穿鱼尾裙和紧身裙时那就没有几个不穿的！可别天真地以为一个个都是练出来的，卡戴珊填充了那么大两块还不是一样要穿！
要拍照好看咱就拗一拗，也可以没有的。
想开点，盆骨高也有好处。
盆骨高的女生，一般说来肚脐位置也高，从正面看起来即使腿没有特别长，也容易显得比例好，因为腰下面的向外扩展的曲线从很上面就会开始了，给人一种“快了快了下面马上就是腿了”的错觉。
尽管其实腿还远得很呢。
左边那位就是盆骨高，看她的肚脐位置
在多数情况下，臀部凹陷都可能不是单一原因造成的，像我本人，虽然主要是骨骼结构的关系，但也是有一点内八字后腰也是有一点嘎嘎。
Pan是建议爱美的大小姐们，为了健康和美观，把我们能力范围内能做的都努力做一做。
第一种原因，咱为了身体健康，必须要尽力去解决；
第二种原因，咱为了美观，也尽力去解决看看，至少维持住整体正常的体脂和体型，不要把情况搞到太严重；
第三种原因，咱……
咱就一起歇着吧……
PS：上篇你的脸适合四种刘海中的哪一个？适合的话该怎么剪？（下）之后，无数姑娘在后台问我自己剪八字刘海和法式刘海的事情。
我觉得是这样的，自己剪的你就百分之百是要打理，哪怕你按照我那篇文章里写的方法分好了、剪好了，也是一样，因为自己没办法剪出像样的层次。
去找好托尼剪，按照我讲的那样跟托尼沟通剪出厚度层次，也许这么一小片三角形要花掉你一百块，但是这一百块能让你每天早晨省好多劲儿，这一百块，你说花还是不花呢？
读完本文你可能会感兴趣的文章：
比我有趣的没我实用，比我实用的没我有趣
欢迎来到关于时尚的新世界
联系客服
