1、天气寒冷，人们的运动量相对也减少了，慵懒是冬季的常态，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
2、过度方寒，冬天我们常常穿着厚实，重重保暖，方寒适当即可，过度反而滋生脂肪的生长。
3、饮食。在中国，冬季临近春节假期，每天面对美味的食物，甜食和高热量的食物摄入量是其他季节的好几倍。高热量的摄入量助长了肥肉的增长。寒冷的冬季来了，寒冷的气候成了你大吃大喝的理由，几个朋友一起吃吃火锅，这样是最容易长胖的。
以上三点都是冬季需要减肥的原因，有了问题的原因，那么就知道应该如何解决问题了。
冬季如何减肥呢？
1.合理安排时间，增加运动量
保证充足的睡眠时间，改掉睡懒觉的习惯，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以建议做一些温和的运动：如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
1、慢跑：慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳，是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
控制冬天饮食，勿过度摄入高热量
1、建议大家食物：以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议：白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升，稀释血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
食饮综合建议：按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食，当然得留些菜与主食同吃，最后吃主食。如果嘴馋，就吃些低热量的植物性食物，如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹。吃的过程中，要细嚼慢咽，这样有利食物消化，同时不至于吃过多的食物。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求，就以七分饱为原则。
冬天减肥食谱
对于冬天爱吃的朋友们，实在戒不掉贪吃的习惯，可以吃一些有利于减肥的食物套餐。
吐司减肥法
早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
冬瓜玉米汤
闲暇的时候，做冬瓜汤给自己喝，既饱口福，也能防止发胖。
原料：冬瓜、玉米、香菇干、鸡肉肉糜
配料：生姜、盐、酱油
准备工作：首先将玉米去皮，横向切成1cm宽，冬瓜去籽，再去掉薄薄的一层皮厚，切成小块丁，香菇干用温水浸泡20~30分钟，然后切成丝，生姜不用去皮，直接切成末。
做法：在香菇中加入一些水，然后倒两杯的水入锅中，加入所有准备好的原料，用大火煮，待沸腾之后，将火关小，再将漂浮的杂质取出来，继续煮10~15分钟，直到所有的材料变软为止，最后放入适量的盐和酱油调味。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
冬季一定要注意保持身材，不能放任自己暴饮暴食，即使不减肥也要控制好体重，毕竟肥胖不仅仅影响美观，也影响身体健康，柔淑姿塑形课堂介绍了很多种冬季减肥方法，如果这几种食谱满足不了一周的安排，去肥友聚集减肥的小课堂柔淑姿塑形课堂中听讲更多吧。
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