瑜伽调息法（pranayama），即瑜伽习练者的呼吸术，为习练者带来对自身情绪的控制力，反过来，这种控制力又带来稳定、专注和心意的安详。瑜伽调息法像一座桥，帮助瑜伽习练者从单单身体层面的锻炼跨越到灵性的发展，并且构成他的自我实现之旅上的关键一站。 ——B.K.S. Iyengar
“呼吸在，生命就在；
呼吸停止，生命也就结束了；
所以，调理你的呼吸。
昨日，为大家介绍了关于瑜伽调息法的重要性，相信同学们对此已有所了解，相关链接：瑜伽调息法可有可无吗？ 今日我们将延续此话题：对于初学者来说，应该如何正确学习瑜伽调息法？
Pranayama的意思是“调息”，人的每个呼吸都有四个阶段：
1.吸气（Puraka）
2.内屏息（AntaraKumbhaka）
3.呼气（Rechka）
4.外屏息（BahyaKumbhaka）
延伸和扩展气息的这四个阶段，改善和扩大呼吸的时长、空间和质量，这被称为调息法。
调息法中身体的作用
通过练习调息法，我们学习和自己的呼吸、普拉那（Prana，生命能量）、头脑和自我交流互通。我们的身体在调息法中发挥了举足轻重的作用，同时大脑应处于放松状态。
练习调息法时，特别注意，躯干需稳固，大脑需处于一种接纳的状态，头脑需警觉。调息法从呼吸的调节开始。调节从横膈膜的两侧以及从骨盆区域开始。横膈膜要放松地运动。颈部和面部肌肉也要放松。呼吸时心不能游移不定。当大脑的紧张减少，练习者就可以全神贯注，获得平和与安详。练习者要学习保持大脑跟随身体和呼吸运动。
正如有很多不同的体式，调息法也有很多不同的种类。它们在演变，以满足身体、心理、智性和灵性层面的需求。身体需要放松。头脑需要冷静，需要警觉。智性需要锐利和均衡流动。因此，有一些调息法是身体性的，练习时呼吸要有力。而一些其他的调息法，练习时胸腔要更活跃，呼吸更加深长。还有一些微妙的调息法。这些是鼻调息法，练习时通过手指按压鼻孔来控制气息。它们也被称为数字调息法或手指调息法（anguli pranayama-s）。
练习者应在挺尸式中开始学习调息法。有些非常简易、简单的调息法，可以在挺尸式中练习，诸如乌伽依（Ujjayi）、间断调息法（Viloma）和蜂式调息法（Bhramari pranayama－s）。
为什么这些调息法如此重要？
每个人都承受压力、紧张和不安。在我们忙碌的生活时间表中会出现一段危机时间。我们的身体和心理能力有限，所以我们无法完全彻底地投入瑜伽练习之中。家庭责任和工作捆绑着我们，占用了我们相当多的精力，我们需要补充这些损耗的能量。这时，练习上述类型的调息法是最适合不过的了，对于那些寻求心灵平静、安宁、清净与平和的人来说，它们是一剂良药。身体、大脑、心灵、神经和呼吸不再容易被激怒，因而摇摆不定或跌宕不安。
被污染的大气和环境对我们的呼吸系统以及身体和心理健康产生了不良影响。这些调息法是提高我们个人的内部大气环境和自身完整性的最佳方法。
为什么建议初学者在仰卧体式中学调息法？
▌初学者最好在挺尸式中开始练习
▌当你在挺尸式中躺下时，你可以放松你的身体。
▌在这个体式中很容易使身体，尤其是脊柱稳定下来。脊柱平放在地面上伸展并保持稳固，身体尽可能地展开面向，广阔的内部空间。
▌内部器官不受压，免除压力和紧张。
▌由于身体平躺，不做反重力提升，所以也不会耗散能量，因此身心等可由此得以修复。
▌呼吸顺畅。
▌横膈膜和肋间肌肉的运动能够自由地进行，这样可以使神经系统处于被动状态。
▌练习者可以理解并感知身体的哪一部分应该是活跃的，哪一部分应该是被动的。
▌大脑保持轻松被动，处于接纳状态。
▌平躺有可能控制内在的不安和躁动，同时可以使身体冷静和平静下来。
▌平和的心态是当下生活方式所必须的。在这个体式中，我们在获得平和心态的同时又不损耗生命能量。内在的争斗和心理挣扎也得到平息。
▌皮肤在调息法中起着重要作用。在调息法中，胸腔和腹部的皮肤变得被动、敏感并保持平整。胸腔面上升，而腹部下降。必要时，胸腔和腹部的皮肤能够提供呼吸所需的敏感度，而面部、手和腿的皮肤是柔软和平顺的。
联系客服
