冬天一不小心吃多了 让瑜伽来帮助你消化

天气越冷，胃口越好有木有？一不小心吃多了肚子撑怎么办？今天推荐的这套瑜伽体式，可以在饭后练习，按摩胃部，深呼吸，帮助消化，平时消化不良也可以练习。注意，饭后动作一定要轻柔。

1、坐姿猫-牛伸展式

这个体式可以活动脊柱的同事，通过拉伸和收缩腹部按摩内脏器官。刚吃饱做起来可能会看到肚子上一圈肥肥的游泳圈，不用在意，多做就会变小啦。

可以选择坐在毛毯上，让脊柱立直。

髋部要高于膝盖。吸气时，腹部往前，肩膀往后。

呼气时，腹部往后，肩膀向前。

重复8-10次。

2、花环式

这个体式帮助放松腹部，利用重力放松。

双脚打开比肩膀宽一点，如果脚跟踩不到地面，可以踩在毛毯上。

尝试延长脊柱，胸腔展开，深呼吸。

保持1-2分钟。

3、坐姿扭转

在瑜伽中，扭转帮助排出毒素，按摩消化器官，给这些器官带来新鲜的血液，帮助消化。这个扭转变体，远离弯曲腿扭转，给腹部足够的空间。

可以坐在毛毯上，下背部延展，特别是如果你背部和大腿后侧比较紧张。

弯曲的腿脚掌慈爱地，伸直的腿要脚踝回勾。

保持8-10次呼吸。

4、祛风式

这个体式叫“祛风式”，“风”的含义是能量、气，在这里主要是说下行气，这个气帮助消化。当右膝盖压向右侧身体，按摩升结肠；当左膝盖压向左侧身体，按摩降结肠。

确保接触的地面是平的，可以放个毛毯。

膝盖靠近胸腔，稍微向两侧，保持脊柱贴实地面。

保持1-2分钟。

5、仰卧束角式

躺下来，打开髋部和腹部区域，让消化系统和排泄系统更加自由地工作。这个体式帮助放松心情，身体集中于消化系统。

躺下来，可以躺在垫子或者毛毯上，确保颈椎延展中正。

脚掌相触，膝盖往两侧打开，可以卷起毛毯或枕头放在膝盖下方，让髋部自然打开。

保持5分钟。

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