我是因为背部疼痛而开始瑜伽练习，我的瑜伽练习为我提供了一个特殊的工具来护理我的背部并最大限度地减少意外伤害。与此同时，没有一个适合所有人的瑜伽用于背部疼痛的公式。安抚一些学生的练习，鼓励他人。常常说瑜伽适合所有人，但并非所有姿势都适合所有人。考虑到这一点，这个序列的目标是为您提供一些一般原则和一个简单的序列，可以帮助您进行一般的整体下背部养护。我希望这些姿势中的许多体式 - 如果不是整个序列 - 将帮助你在日常练习时避免不适。
当然，这个序列不是针对急性疼痛，也不是解释（或提供）特定的诊断。如果您患有急性疼痛，请找一位医疗服务提供者。此外，请忽略所有违反医生建议的姿势。
还有：对背痛的瑜伽进行详细探索超出了本文的范围。所以，在你开始这个序列之前，有一些重要的原则需要注意：
1. 专注于保持脊柱的自然曲线，尤其是下背部的脊柱曲线。
2. 专注于臀部和腿部的灵活性。是的，一些学生需要在这些区域更加稳定。但是，一般来说，需要解决臀部和腿部过度紧张的问题，以便骨盆在日常生活和瑜伽体式中处于适当的位置。
3. 缓慢，平稳，深呼吸。呼吸可以解决神经系统过度反应的倾向，并有助于促进脊柱运动。
4。记住，这里会有一些试验和误差。有些事情对你有用，有些事情则不然。
5。当练习期间有什么伤害时请退出。
6.最后，所有保健的要求是一样的。思考这个顺序对你的下腰部有良好的好处。直到掌握。
放松臀部，腘绳肌和内腿（内收肌）腰背部护策略的重点应该是臀部和腹部。是的，坚固而稳定的核心对于腰部舒适度至关重要。但是，如果臀部过度紧张，腿筋或内收肌张力使你的骨盆不能正确顺位，那么没有多少核心力量可以保护你的下背部。
前三个姿势非常有价值，你可以自己每天练习 - 特别是如果你对以下体式不满意的话。这个序列的前四个姿势不需要你的下背部或骨盆移动。相反，你保持你的下背部和骨盆静止，并移动你的腿。大多数人需要握住瑜伽带而不是抓脚。第五种体式引入了温和的斜仰卧扭转，以帮助您在胸椎（肋骨连接的脊柱部分）中创造更多的活动能力。
除了活动你的臀部，腘绳肌和内收肌外，加强你的核心对于腰部舒适度至关重要。瑜伽中最有效的两个核心强化者是我称之为“核心连接器”（体式6）和前臂平板（体式8）。这些体式需要非常少的脊柱屈曲（上脊柱弧形）才能正确练习。如果“核心连接器”中脊柱的小圆角不舒服，请做几轮前臂平板。在这个序列中，我在两个核心姿势之间加入下犬，以帮助您专注于延长脊柱，这有助于缓解背部不适。
大多数人喜欢在猫式和牛式之间交替。我不。老实说，我只是没有发现牛式在我体内舒适或有效。猫式，我喜欢。牛式，我选择放弃。因此，我选择了狮身人面式与猫式配对。狮身人面式是这些序列中的第一个姿势，你可以将你的背部伸展。当你做这个姿势时，不要让你的腹部沉重地沉入地板，因为这可能会使你的下背过于剧烈。相反，轻轻地将耻骨压入地板，将下腹部拉向脊柱。注意这个姿势在你的腰部是如何感觉的。你们中的一些人会渴望更多，你们中的一些人会希望早日而不是晚些时候出去。
开髋应该是您背部护理序列的主要内容。鸽子式最引人注目的是伸展到外侧和后侧臀部 - 特别是臀大肌和外旋外转，它们存在在臀部是最大。而且，鸽子式 - 就像这个序列中的两个姿势一样 - 也会延长位于骨盆前部的髋屈肌。对于那些髋关节非常紧张的人来说尤其如此。体式13通过拉伸股四头肌增加了髋部屈肌延长。由于柔和的扭转对于许多背部肌肉紧张的人来说没那么柔和，因此这个小组具有刺激性。
结束以一个温和扭转和像婴儿式一样温和的向前弯曲对于几乎每个患有下背部不适的人来说都是舒缓的。通过将吸入气引向下背部，您可以使婴儿式更加有效。
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