用平常心对待骨盆问题

李晓钟老师：瑜伽让我们用平常心对待骨盆问题及髋关节问题：

这个是一个很火的问题，现在打开朋友圈，铺天盖地的都是教你如何观察骨盆前倾，后倾，左高，右低的，然后是各种手法，肌肉解剖等，其实这个已经不是瑜伽之路了，只是从局部去调整骨盆了，你也可能会说，这样教才能迎合会员，才能赚钱，此时你已经从开始的信誓旦旦的学瑜伽变成了放弃瑜伽，只要能挣钱管他瑜伽不瑜伽呢。其实，瑜伽是整体的平衡的向内的练习，你可以不知道自己骨盆是否前后倾，左右高低，只要正确有效练习都会在你不知不觉之中改善你的身体，包括骨盆，瑜伽是从整体入手，不要只盯着一个骨盆不放，你放眼于整个身体的外在和内在，瑜伽最终的练习还是要回归于内在的练习。不要在意自己的骨盆的问题，你最重要的是投入瑜伽整体性平衡性的练习之中。

瑜伽意义上的骨盆问题是指失去骨盆的正位和髋关节的正位之后所形成的问题，它体现在如下价格想象：骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆高低，骨盆前后等问题。

站立的时候，正常骨盆都有一个向前同水平面保持15度的夹角，如果向前超过15度称之为骨盆前倾；如果，骨盆倾斜小于15度称之为骨盆后倾。

骨盆前倾问题：

骨盆前倾的人腰部变短压力过大，腰部曲线过大，腰部后侧压力巨大，腰部前侧超伸，容易引发腰椎间盘膨出向前。腹部力量非常若无力。

解决方法：

● 建立下背部和臀部的伸展：幻椅式，战士第一式（关注前侧的腿和臀部），英雄式前屈，鸽子式，双侧鸽子式，牛面式，不要做后弯型前屈。

● 适当建立腹部力量。

● 骨盆前倾的人练习幻椅式没有效果，应该重视前屈性体式对于下背部和臀部的伸展。

● 关注：战士第一式（后侧大腿需要尽可能垂直地面），站立单腿前屈加强侧伸展式（关注前侧大腿外侧的伸展）。下犬式中关注大腿外侧的伸展。

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骨盆后倾问题：

腰椎曲线丢失，腹部变得无力缩短，腰椎前侧挤压严重，腰椎后侧超伸，容易引发腰椎间盘突出向后，大腿内侧容易向前向外松弛，大腿显得过粗，臀部显得扁平。

解决方法：

● 建立大腿内侧向后的力量。如：后弯背部的前屈（如英雄式前屈 双腿前屈加强背部伸展式 猫式第一式） 战士第一式 幻椅式

● 建立臀部的力量。如：单腿桥式，提升臀线高度。

● 骨盆后倾的人练习幻椅式的练习效果不好。应该重视大腿内侧向后的伸展练习。

● 关注：战士第一式（后侧大腿不要过于垂直地面，需要有一定的空间），站立单腿前屈加强侧伸展式（关注后侧大腿内侧的向后伸展）。

骨盆的高低问题：

双腿的力量不均匀会造成骨盆的高低问题，可以从站立性体式入手，获得双腿伸展的一致性。如：战士第一式 起跑式 战士第二式 侧角式 三角式 双角式 双腿前屈加强背部伸展式 单腿前屈加强背部伸展式。

骨盆的前后问题

双腿的力量不均匀，一侧的大腿内侧过度向后，很多人把这个叫內旋过度，这个叫法不准确；另一侧大腿内侧过度向前向外，很多人把这个叫外旋过度，这个称呼也好。这样就会造成骨盆的前后问题。练习站立性体式，让双腿逐步平衡。注意，很多练习者做内旋或外旋，都是在转动关节，这个是不对的，会受伤的。

髋关节弹响及其大腿过粗问题：

解决大腿内侧无力过度外旋问题，同时也会造成髋关节外侧的凹陷。原则：需要建立大腿内侧向后的力量；建立大腿内侧收紧的力量；放松大腿外侧的紧张；建立大腿前侧的伸展；建立大腿后侧向前的力量。如：战士第一式 起跑式 战士第二式 三角式 侧角式 半月式 双角式 幻椅式 桥式。

以上的练习序列不需要医学解剖，也不用手法，你要亲自去练习，而且过一段时间就应该练习其他体式，而不是局限于上述体式内容。