原著：Roger Cole博士是艾扬格认证瑜伽老师、睡眠研究科学家，现居于美国加利福尼亚州德尔马。
当你做后弯骆驼式时，椎骨会倾斜，所以它们的前缘会分开，而后缘会靠得更近。每节椎骨都有自己最大的后弯范围，当它的后部挤压下面的椎体时，就达到这个最大范围。大部分情况，限制后弯的结构是棘突，即从每个椎体背部突出的尖刺。深度后弯时限制结构是棘突前方的平面，称为关节突。在理想的、最大限度的后弯中，整个脊柱的每一节脊椎骨都倾斜到其自身范围的最大极限，在其限制骨结构几乎碰到下一节脊椎骨的那一点停止。实际发生的情况是肌肉、韧带和软骨的紧张限制了椎骨的运动，迫使其他椎骨来填补空缺。当劳累过度的椎骨后部彼此靠得太近时，你会感到一种强烈的挤压感。在骆驼式中，这种疼痛通常发生在颈部。
要完成骆驼式，而不卡住脖子(颈椎)，需要在上背部(胸椎)做大量的伸展，在你能安全地放松头部之前，胸椎的每一节椎骨必须充分伸展，以便支撑颈部的椎骨T1从最初的直立位置向后移动至少90度。如果T1不与地板平行，脖子就会向后弯曲得更厉害。上背部位置的不理想会导致下颈椎和中颈椎骨受压，而头部悬吊的重量会使情况变得更重。但如果T1与地板平行，颈椎就在安全范围内弯曲。相反，头部向下的拉力会对颈部提供牵引力，将颈椎彼此拉开。
在骆驼式中，颈部经常过度劳累的主要原因是，胸椎会自然抵抗后弯。造成这种不灵活有三个原因:首先，胸椎的自然形状是向前弯曲的，也就是说其背部是凸起的，所以要后弯需要它运动很长的距离;第二，每个胸椎骨上都有一对肋骨，所以当你向后弯曲这个区域时，必须用力提起肋骨，第三，胸椎的棘突很长，而且是向下的，所以当后弯时，它们会很快堆积在另一个棘突上，阻止你进一步的运动。 事实上，由于胸椎棘突和关节突的构造方式，这部分的脊柱根本不能向后弯曲，只能从正常的前屈曲线伸直，形成一条直线(你在后弯中看到的上半身弧形其实是另一种错觉;整个上背部看起来是弯曲的，但吸引眼球的却是胸腔的提升)。
了解上背部在骆驼式中的活动范围。
如果想让脖子在这个体式中能自由地后弯，你就不能放弃任何一个动作，必须将胸椎伸展到其解剖学能力的100%。要做到这一点， 你需要伸展连接助骨的肋间肌， 以及连接肋骨和骨盆前部的腹肌。
背弯胸腔的另一个挑战是,你很容易过度使用脊柱的某些部位，而不使用其他部位。如果你习惯性地忽略了一些椎骨，那么，被忽略的椎骨的关节突就会形成粘连，并粘在一起。 当你后弯时，这些被卡住的椎骨群会倾向于作为一个整体移动，而那些已经灵活的椎骨则会变得更加灵活。
为了伸展肋间肌和腹肌，放松胸椎节段的僵硬部分，学习骆驼式所需要的头部、颈部、胸部和肩膀的运动，试着借助一块瑜伽砖做后弯。通过在稳固的边缘上来回弯曲上背部，你可以每次分离和活动脊柱的特定部分。
在瑜伽砖上安全可控的习练，让头部向后沉的同时，脖子尽可能长时间地弯曲。这样可以确保后弯最初是由上背部开始的。 只有当胸椎扩张到它的最大承受力时，你才开始使用脖子。 即使这样，你也要先把脖子上最困难的部分(最下面两个椎骨，类似于胸椎骨)向后弯曲，然后再向上到活动能力更强、工作量更大的中段。
把一条叠好的瑜伽毯靠墙放置。跪在上面，膝盖贴着墙，与髋部同宽，双脚稍宽。如果你在骆驼式中很难触碰到脚后跟，在每个脚跟外侧放一块瑜伽砖。用脚背下下压地板，将大腿推地板，将大腿推向墙壁，并在整个体式中保持这种接触。但在开始的时候，把手放在大腿和墙壁之间。从胸腔接触墙壁开始，将手掌压向大腿，下巴往下收，吸气，将整个头部水平向后移离墙壁，不要抬起下巴。
呼气，从上到下将胸腔从墙壁移离。将胸腔上部的两侧向前滑动，使它们出现在大臂前侧，将双肩最高点向后转动，并将肩胛骨的下端向前推入背部。保持再次吸气，当呼气时，重复所有这些动作。
然后，保持下巴朝下，把头部继续向后移动，双手来到脚后跟或者瑜伽砖上。吸气时，双手向下推，使胸腔上提更多。从那里开始，在一系列的呼气中，保持下巴向下拉，但当头部在向后向地板下降时，让下巴被动地一点点向上松开。将脖子从根部向上弯曲一节节椎骨。在整个过程中，直视前方或下眼睑，不要看向前额。保持眉毛柔软，呼气时间拉长。
现在完成这个体式。呼气时，双脚下压地板，大腿紧贴墙壁，骨盆上缘向后倾斜远离墙，双手向下推，尽量上提胸腔，头部完全向后仰。
当你在这个体式发展脊椎的技能时，可以把先打开胸腔、后释放脖子这一技巧应用到相关的后弯体式中，如上犬式、战士|式和从站立向后进入的轮式。
在瑜伽砖上后弯
将一块瑜伽砖放在瑜伽垫上，距离末端18英寸(约45厘米)。其宽边朝下，长边从左向右。在同一方向上，将第二块瑜伽砖放在靠近垫子中心处，距离第一块砖10~12英寸(25~30厘米)。坐在垫子中间的瑜伽砖上，背对着第二块瑜伽砖。仰卧，下巴向胸部收拢，但不要把头沉向地板。
调整上背部下方的瑜伽砖，使砖的上边缘水平穿过肩胛骨中部。伸直双腿。收起下巴，双手在臀部两侧下压地板，双肩最高点转向地板，肩胛骨下端收进背部。将胸腔的中部和两侧向上提起，同时尽可能地收起下巴，把头放在垫子上，让后脑勺尽可能地远离瑜伽砖。保持这个姿势，呼吸几次，然后把手臂举过头顶，沉向身后的地板。再做几次呼吸。现在抬起头,将瑜伽砖移到离腰部1英寸(2.54厘米)，重复头部和躯干的动作。这样做几次，每次将后弯的关注点向下移动一点，但不要超过肩胛骨下方两英寸处。
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