“为什么脖子那么累”
“老师，我的腰会痛......”
相信练习过骆驼式的同学们一定都遇到这些问题。我们都知道瑜伽骆驼式很好，但很多人做不到，有些人看似做到了，也有可能是做错了。双手抓不到脚跟，练一会儿就腰痛，脖子不舒服，这都是不正确的练习导致。
今天，小编就来帮大家找找原因。
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骆驼式脖子经常过度劳累
胸椎自然抵抗后弯是造成骆驼式脖子很累的主要原因。
造成这种不灵活有三个原因：
1、胸椎的自然形状是向前的弯曲，也就是说其背部是凸起的，所以要后弯需要它运动很长的距离。
2、每一个胸椎骨上都有一对肋骨，所以当你向后弯曲这个区域时，必须用力提起肋骨，伸展连接在肋骨上的各种肌肉。
3、胸椎的棘突很长，而且是向下的，所以当后弯时，它们会相互堆积，阻止进一步的运动。事实上，由于胸椎棘突和关节突的构造方式，这部分的脊柱根本不可能向后弯曲，只能从正常的前屈曲线伸直，形成一条直线。（你在后弯中看到的上半身弧形其实是另一种错觉；整个上背部看起来是弯曲的，但其实是胸腔的提升引起了你的注意。）
因为你上背部运动范围很小，所以想让脖子在骆驼式中自由地后弯，你就不能放弃任何一个部分。你必须将你的胸椎延伸到其解剖学能力的100%。要做到这一点，你需要伸展链接肋骨的肋间肌，以及连接肋骨和骨盆前部的腹肌。
因此，要完成骆驼式，而不卡住脖子（颈椎），你需要在上背部（胸椎）做大量的伸展。当你掌握了在骆驼式中完全打开上脊柱和胸腔时，这不仅会让你的脖子获得自由，还有助于保护你的下背部免受压迫，并改善这个体式的所有其他方面的姿态。
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骆驼式腰椎会痛
很多人后弯之后腰会感觉不舒服，除了用腰来做后弯，其中一个原因就是臀部肌肉无控制，还有一个原因就是腿部无力。
那臀部肌肉应该怎样用力？
臀部是在正位激活状态下有控制的活动，既不是完全收紧，也不是完全放松的。
如果臀部完全是懈怠的状态，没有激活和控制，这个时候，老师可能会给一个“收紧臀部”的口令，目的是让你激活臀部，并有意识地控制臀部。
如果你在后弯时臀部过度收紧，导致臀部内夹，影响腰椎的延展，甚至导致腰痛，这个时候，老师可能会给一个“放松臀部”的口令，目的是让臀部微微向两侧放松，为腰椎延展增大空间。
所以，你需要掌握练习原则，“口令”是因人而异的，但原则是始终不变的。
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如果腿上的力不够，就会夹臀部推骨盆向前，腰椎就开始疼痛不舒服。这种时候，你要先加强腿部的力量，站立的体式都是可以训练腿部力量的。
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借助辅具来完成
如果前期还没建立好腿部力量或者足够打开胸腔，可以尝试使用各种辅具帮助。
但是在开始习练骆驼式前，先通过几个站立体式来激活你的双腿及身体其它部位，如三角伸展式、加强侧伸展式和战士 I 式。通过门闩式和仰卧英雄式来活动你的脊柱中段或胸椎。如果你的肩部感到紧张的话，尝试加强肩部伸展的热身体式，如在山式或加强前屈伸展式中，双手于身后抱肘或是拉一根伸展带。
骆驼式习练步骤：
-双膝跪地，双腿与髋部同宽。手扶髋，大拇指放在骶骨上。保持髋在膝盖的正上方，大腿向内夹。
-吸气，启动下腹部，尾骨向前屈找膝盖，在下背部椎骨之间创造空间。
-再一个吸气，胸骨向上提，手肘再身体后面彼此靠近向内夹，让肋腔更多地扩展。
-保持胸腔上提，核心收紧，脊柱延长，向脚跟落手时，下巴内收。
-手掌跟推向脚跟，手指覆盖脚底。保持胸腔上提。
-肩胛骨之间的斜方肌上提，柔和地落下头和颈部，凝视鼻尖。
-保持30-60秒。出体式时，下巴回收向胸腔，双手扶髋，大拇指放在骶骨上。启动下腹部肌肉，双手支撑下背部，缓慢起身。
双脚在瑜伽枕上的骆驼式
借助抱枕帮助你在无需挤压下背部的情况下抓住双脚。将脚趾回勾踩在抱枕上，再按照上面步骤练习。
双脚在椅子上的骆驼式
如果你双手难以够到双脚，用椅子是个很好的选择。跪下，将脚趾回勾踩在折叠椅子底部后，再按照上面步骤练习。
瑜伽砖在双脚间的骆驼式
借助瑜伽砖可以稳定你的髋部和脊柱下段。将瑜伽砖以第二高度置于双脚之间，踝关节夹紧瑜伽砖，启动双腿和髋部为体式带来更多的稳定性。
伸展带辅助肩部的骆驼式
通过伸展带来打开胸部和肩部。将伸展带绕过肩胛骨中部，拉到腋窝下方。然后，将伸展带的两端绕过肩膀顶部，在背部最上方交叉。双手分别握住伸展带的两端，先保持屈肘来绷直伸展带。小腿上方放置一个瑜伽枕，双手拉伸展带向下进入骆驼式。吸气起身，然后不使用瑜伽枕尝试一次。
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好课推荐
除了以上的做法，在睿叔课程中『艾扬格瑜伽体式的要领及关联』还介绍了骆驼式的不同做法以及讲解了如何通过一个力实现身体其他部位的连接，找到体式的自由。
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