瑜伽体式解剖讲解9-坐角式

坐角式是瑜伽的最常见最基本的体式，坐角式和束角式，以及双腿背部伸展是三个坐姿最常见不区分左右的伸展体式。

这是一个最常见的柔韧需求体式，在这个体式会直接的拉伸到我们双腿后的的腘绳肌，股后直肌，小腿的腓肠肌，包括臀大肌和背部的三角肌以及竖脊肌。

1 需要回勾脚掌，这样才会让腿部后侧伸展均匀，小腿也会参与伸展，否则只能是越靠近着折叠点（髋关节）伸展越大）

2 如果膝关节是超伸的，不要刻意下压膝关节，伸展伸直双腿即可。

3 保持脊柱的伸展，在还没有贴地的前提下不要刻意弯腰低头追求过度折叠，可以在胸口下方添加支撑物来维系伸展方向。

4 让盆骨后卷可以加大伸展。