听说女人学会这两个体式，就可以吃“老本”！

生命本没有意义，你要能给它什么意义，他就有什么意义。

——胡适

看到太多的人因为瑜伽，

生活变得更加美好。

这不是励志鸡汤，

是真切存在于身边的案例。

而我终于也可以说：

阅读、旅行和瑜伽，

让我成为了更好的自己。

瑜伽似乎有一种魔力，

染上就再也戒不掉。

就算只是简单欣赏着镜子里美好的肉体，

也是一大愉悦。

更何况是身心的喜悦呢！

女人还是应该对自己有些要求！应该自律！

如果你还没开始瑜伽，

可以先学习今天这两款最滋养女人的体式。

01丨束角式

Baddhakonasana

baddha：“被束缚”“被固定”

kona：“角”

针对骨盆区域的体式习练，

可以起到很好的滋阴作用，

调节平衡内分泌，缓解痛经。

02丨坐角式

Upavistha Konasana

Upavistha：坐着  Kona：角

不仅可以伸展腿部筋腱和肩背部，

还可以促进骨盆区域血液循环，

控制和规律月经流量，同时刺激子宫，

对女性来说，又是一个特别滋阴的体式。

 习练功法：

① 坐姿准备：坐立垫面，双腿、双脚并拢，身体直立与地面垂直；

② 根据个人的情况，双腿缓慢打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展；

③ 吸气，胸腔上提，腰背部挺直，双手侧平举，保持脊柱向上延展；呼气，以髋为折点，身体躯干整体向前向下。

（根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚，配合着呼吸让体式更加深入）

④ 整个上半身贴地，下颚靠近地板。停留5次呼吸。

⑤ 吸气，双手推地，缓慢收回上半身，双手扶住双膝窝，曲膝收回。双手环抱双膝，额头贴膝放松。

视频助攻：

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坐角式的辅助练习方法：

① 利用伸展带/瑜伽绳

 

② 利用瑜伽椅 

③ 利用瑜伽砖 

④ 利用瑜伽毯 

⑤ 利用瑜伽抱枕、瑜伽毯、瑜伽砖 

⑥ 利用瑜伽抱枕、长木椅

⑦ 利用墙壁 

⑧ 两个人一起练习，效果更好

将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活

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