用瑜伽砖在「 上犬式 」中延展脊柱，是什么感受？

瑜伽上犬式，是一个基本的瑜伽体式，也是初学者最容易出现错误的一个体式。

这个体式在流瑜伽中重复出现，如果重复做错，不但起不到延展脊柱、打开胸腔的效果，还会导致胸腔和上背部僵硬。

上犬式常犯的错误：

• 手掌往两侧打开

• 耸肩，肩膀靠近耳朵

• 双脚打开太多

• 大腿没有用力

正确做法：

• 手指尖朝正前方

• 大臂外旋，肩膀下沉远离耳朵

• 双脚与髋同宽

• 大腿启动上提

对于初学者，用上瑜伽砖，可以找到脊柱更多的延展。

第一步：

• 双手撑在砖块上，大腿离地上提

• 绷脚背，头顶向上延展

• 保持5次呼吸，然后放松

第二步：

• 抬起右腿离地，找到手臂更多向下推的力量

• 找到脊柱更多向上延展的力量

• 腹部稍微内收

• 保持5次呼吸

第三步：

• 抬起左脚离地，保持5次呼吸，然后放松

在这里去感受上犬式的正位，然后再让双手撑在砖块上，找到一样的延展。用上辅具，是为了摆脱辅具。