周末大咖说
Namaskaram
不少伽友反映在练习Janu Sirsasana C时膝盖不舒服,有些初学者甚至会弄伤膝盖,久久难以痊愈。
在阿斯汤伽瑜伽初级序列中,Janu Sirsasana C 是坐姿体式中非常重要的一环。可是,一些初学者将之完全理解成一个身体前屈为目标的体式,总以能否够到脚,能否像视频里面那些大咖般手握手腕,双手轻而易举地绕到脚板后,一个呼气就下巴贴在小腿胫骨上作为评判标准。
Janu Sirsasana C 被翻译成中文 “头碰膝式 C”。事实上,它并非是一个以前屈、头碰膝为目标的体式,
而是为了 [ 开髋 ] !
本期我们一起来学习,如何确保在练习Janu Sirsasana C时避免膝盖受伤。
先看视频
TIPS
练习要诀
1. 先形成一个意念:Janu Sirsasana C是着重 [ 开髋 ] 的。
2. 无论是在进入体式,抑或在退出体式的过程中,都要先夹紧膝盖,做好对膝盖的保护,再做下一步。
3. 在准备进入体式时,先坐直上半身,勿要弓背,也勿要凸肋骨。
4. 如果髋部过于僵硬,导致身体无法深度前屈,就保持在力所能及的位置,莫要操之过急,让时间见证你的努力。
5. 如果膝盖翘起,勿要用手压。可以垫毛毯或其他物件作支撑。
6. 腿筋过度僵紧的练习者,无法坐直,适当时可坐在毛毯、瑜伽坐枕、瑜伽砖上。
7. 膝盖有旧患者,可先在膝盖窝夹住瑜伽手铺巾,再弯曲膝盖
8. 如视频中老师建议,可尝试借助墙体或其他坚实的物件来稳定身体,帮助上身挺直,髋部打开
9. 如以上建议都无帮助缓解膝盖疼痛,建议先只练习Janu Sirsasana A,等伤痛痊愈后再开始后面体式的练习。
我们在练习一些体式时受伤,未必都因 “好大喜功”而造成的,反而经常是因为练习者对体式的理解不当,随着日积月累的练习形成的。方法不对,你越努力,伤害越大!所以,在加深练习前,先要理解透体式,而非忙于做流于表面的练习。方法对了,自然成效就快。
END
本期
大咖
David Garrigues
阿斯汤伽终身认证导师
1996年获得Pattabhi Jois 亲授的阿斯汤终身认证资格
Asana Kitchen 创始人
30余年资深阿斯汤伽瑜伽练习者
世界上少数完成高级序列的阿汤大师之一
视频
Asana Kitchen
图源 & 资讯
davidgarrigues.com
practicingashtanga.com
devvratyoga.com
编译 | 小芭芭
校对 & 顾问 | 小欧
视频编辑 | 珂哥
芭珂瑅 团队
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