从来没有无缘无故的成功
也不会有不劳而获的硕果
练习，是唯一的路
DAY18 单腿头碰膝式 A
单腿头碰膝式，也叫单腿坐立前屈背部伸展式，梵文Janu sirsasana，Janu意为“膝盖”，Sirsa意为“头”，在阿斯汤加瑜伽序列中，Janu sirsasana细分为为A、B、C三个体式，虽然都是坐立头碰膝的前屈体式，但是腿位和脚位有着不同处，我们今天视频中展示的是A式。
在这个体式中，身体为坐立位，一条腿伸直，另一条弯曲外旋打开靠向地面，脚跟靠近耻骨抵住大腿内侧，在前屈过程中，腹部器官可以得到按摩、挤压，增强肝脏和脾脏，帮助消化，同时让脊柱及整个背部充分伸展，缓解坐骨神经痛，拉伸腿部后侧，塑造腿型线条。
我们的练习视频提供了两种版本，对于英语基础很好、且喜欢kino老师快速而有激情的声音的瑜伽练习者，可以跟随原声版练习；对于英语听力有困难的朋友，我们还提供了由小小整理和配音的中文版本。
中文配音版视频（适合所有练习者）
今天kino老师的17minutes视频课程内容非常的丰富，在头碰膝式A之前，充分的进行了肩膀热身和核心启动练习，三角伸展式激活髋关节，树式中找到髋外旋的感觉，每个体式之间用vinyasa的串联来衔接，让动作之间更加连贯，在站立和坐立体式的连接中加入了前穿和后穿的基础练习，最后进入Janu sirsasana A，强调体式中呼吸的作用和身体的中正。
在头碰膝式中，坐姿稳定好是体式的基础，弯曲腿侧的髋关节要充分的外展外旋，直腿侧脚趾回勾，膝盖窝、大腿后侧要主动的伸展推地，同时找到坐骨的支撑点，让下腰背可以挺直向上，脊柱自然的延展，这样才是打好了一个很好的根基；前屈时骨盆前倾的前提是腹部的内收拉长，胸腔向前的引领，坐骨在稳定的基础上向后推，让整个背部处于一种两头受力被拉长的状态；深入的前屈要建立在深入呼吸的基础上，吸气时让气息充盈胸腔前引坐骨后拉，呼气时腹部排空身体放松自然向下，慢慢找到在体式停留过程中身体的参与和意识的放松。
瑜伽的练习过程，不只是体式的练习和身体的感知，更是与内心的自己在汗水和疲累中逐渐融合，让急躁的心慢慢变得平和，从挑剔的自卑的心态转为理解的欣赏的，谦卑和臣服并不是妥协，而是不断的认识自己，从而变得更好！
视频仅用于瑜伽交流
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