8个瑜伽体式驱寒暖宫，滋养骨盆，让女人更年轻！

很多女性都有宫寒现象，因宫寒导致的妇科疾病更是逐年提升。其实造成女性宫寒的原因有以下几点：

01、与体质有关

女性由于体内阳气不足，经常出现手脚冰凉，唇色发白，这类女性就容易出现宫寒。

02、不良生活习惯

天气炎热，很多女性特别爱吃冷饮、穿露脐、露背装、熬夜等都容易造成宫寒！

今天分享一套女性理疗瑜伽序列，针对盆腔区域，经常练习能促进盆腔毒素排出，加快盆腔血液循环，爱美的女性一定不要错过！

1，坐立侧伸展

• 简易坐准备

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，右手伸直向上

• 身体往左侧侧屈

• 停留10个呼吸，换另一边

2，下犬式

• 进入下犬式

• 调整5-8个呼吸

3，蜥蜴式

• 从下犬式进入蜥蜴式

• 左腿屈膝向前，右髋下沉

• 核心收紧，脊柱延展

• 停留10个呼吸换另一侧

• 回到下犬式等待

4，侧角伸展式

• 从下犬式进入侧角式

• 右腿屈膝向前

• 右手落在右脚内侧

• 吸气，左手伸直向上

• 停留8个呼吸

5，三角伸展式

• 进入三角伸展式

• 右手放在右侧脚踝

• 吸气，左手伸直向上

• 骨盆中立位，脊柱延展

• 停留8个呼吸

• 从体式04-05换边练习

6，鸟王式

• 进入鸟王式

• 双腿相互缠绕，右腿在上

• 双手合十于胸前

• 停留8个呼吸，上下腿交换

7，蹲坐式

• 进入下蹲式

• 脚尖、膝盖微微向外

• 呼气，收紧核心、会阴

• 脊柱延展，停留10个呼吸

8，婴儿式

• 进入婴儿式，双膝跪地

• 呼气，收紧核心

• 身体前屈，前额贴地

• 双肩放松，停留1分钟

女性要注意别让肚脐、腰窝的位置受凉哦！

瑜伽的事

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