18个下犬式变体检验瑜伽功底，你能hold住几个？

瑜伽下犬式，看似简单

但是却极考验瑜伽人的功底

瑜伽圈有句话

看一个人瑜伽练的如何

就看她的下犬式

今天，给大家分享18个瑜伽下犬式的变体，看看你能hold住几个？

变体1：

• 单腿下犬式

• 这个变体对手臂、双腿的力量要求更高
  

• 同时对身体稳定性也提高了要求
  

变体2：

• 练习这个下犬式变体

• 需要髋关节屈的能力

• 考验髂腰肌力量

变体3：

• 这个变体同样考验身体的稳定性

• 以及手臂核心力量

变体4：

• 下犬式扭转

• 考验脊柱灵活度与肩部力量

变体5：

• 一个手在地面支撑

• 一个手在身体旁侧延展

• 同样很考验肩背部以及核心力量

变体6：

• 双手肘互抱，对核心稳定
  

• 双腿的下压力量，肩背部力量

• 都有考验

变体7：

• 曲手肘的下犬式

• 要求肩关节的灵活性更强

• 同时双脚双腿要更有力的向下踩

• 这个练习同时也是孔雀起舞的准备练习

变体8：

• 双手十指交叉，小臂呈三角形
  

• 这是头倒立练习的准备

• 对肩背部、核心以及双腿的力量

• 都非常考验

变体9：

• 这个变体，对手臂的伸展

• 脊柱的延展和力量都具有挑战性

变体10：

• 单侧腿和手支撑，这个变体

• 对身体的稳定性和柔韧性

• 要求都比较高

变体11：

• 双手调整方向

• 指尖朝向双脚的方向

• 这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧

• 同时对身体核心的稳定

• 肩部的稳定要求更高

变体12：

• 一条腿屈膝放在另一条伸直腿上

• 亦或者是将伸直腿进行交叉

• 小腿以及臀部的延展感受会更深入

变体13：

• 双腿交叉练习

• 延展双腿的感觉会更加强烈

• 如果在靠墙的瑜伽砖上练习

• 臀部向上延展的力更多

• 双腿以及背部的伸展会更加深入

变体14：

• 从双脚靠墙的下犬式开始

• 臀部向上延展，屈双膝

• 双脚向上离开地面推墙

• 这个练习可以更好的加强核心

• 以及双手臂背部的力量

变体15：

• 抱头下犬式以及曲臂下犬式

• 这个动作对，双腿的稳定要求很高

• 它们也是头倒立第一式第二式准备练习

变体16：

• 单侧手臂和腿支撑

• 对身体的稳定性要求更高

• 一侧腿在手臂后侧

• 对屈髋能力，核心的要求都比较高

变体17：

• 单臂支撑 手抓脚背

• 考验髋关节和肩部力量

变体18：

• 右侧手臂屈肘，左腿向上抬高

• 身体的不平衡，不稳定因素增加

• 难度更大

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