蛙泳腿这么练就对了

在蛙泳中，腿部动作是产生推进力的主要来源，手部动作占推进力的百分之30左右，腿部动作能占到百分之70左右，可见练好腿部技术的重要性。

蛙泳的腿部动作：

狭义是指腿部的技术动作，

即收、翻、蹬夹；

但广义上还有滑行以及

腿部技术动作与手臂动作、呼吸的配合。

腿部动作的总体要求：

缓收快翻、蹬夹一体。

腿部动作过程

收腿

收腿时会产生一定的阻力，这时就要考虑如何把阻力减到最小。收腿时脚掌方向应该与前进方向平行，不要外翻也不要内扣，小腿和脚跟在大腿的和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻松的前收，充分减小阻力。

收腿该收到什么位置?收腿时头、肩和上体稍向上倾斜，髋关节和大腿、膝关节略下沉。脚跟向臀部靠拢，接近臀部时停止收腿。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近，大腿与小腹夹角在120度左右。

外翻

外翻包括向外翻脚和翻小腿，收腿结束后，两脚跟靠近臀部，两脚距离大于两膝距离，脚尖朝外，小腿和脚内测对准蹬水方向，从后面看就像英文字母“W”。

蹬夹

蹬夹实际上就是腿伸直的过程，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

滑行

要领：适度紧张、身体一线。动作要求：全身适度用力，身体成“一”字形。