Tabata燃脂训练
说到高效的燃脂运动，很多刚进行健身体验的人一定会说是：波比跳！ 但实际上只有4分钟的Tabata训练，在高速燃脂的同时够快速的提高肌肉水平，同时还能提升有氧、无氧的心肺能力，所以作为一种高强度的间歇式训练Tabata称第二，谁敢说自己第一！
Tabata法则：20 秒竭尽全力，10 秒休息。Tabata是由日本科学家Izumi Tabata博士开创的训练方法，最初用于竞技体育的极限体能训练。这种训练形式是目前单位时间内燃脂效率最高的编排形式。近几年，国外的健身机构已经将其改变为适合大众的训练形式，风靡全球。
今天小编推荐给大家的绝对没错啦，练起来！
要点：
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双腿打开，腹肌发力起身
身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰双脚
下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地
注意动作全程速度控制，频率约为2秒1次
呼吸：
下放时吸气，起身时呼气
动作感觉：
起身时腹部有突然收缩紧绷感，在起身后半阶段腹部有挤压感
腰部始终放松，不应有紧绷感
常见错误：
错误：起身时时腰部离地，导致疼痛
解决：腰部始终放松，贴于垫上
快速仰卧起坐
步骤：
俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽
挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边
回到俯撑状态，迈另一侧脚
呼吸：
迈步时呼气，还原时吸气
动作感觉：
换腿时，腹部明显收缩发力带动腿部
肩部始终处于紧绷状态
常见错误：
错误：背部拱起，脚向前迈的幅度太小
解决：挺直背部，保持上身不动
俯身慢速跨步登山
步骤：
坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
呼吸：
转身时呼气，身体转正时吸气
动作感觉：
整个腹部始终有紧绷感
转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
常见错误：
错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力
解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
俄罗斯转体
步骤：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
呼吸：
按自己的节奏呼吸
动作感觉：
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
常见错误：
错误：身体松散，伸腿时塌腰
解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
简易Burpee
第一轮结束，这四个动作再做一轮。
这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失
每天4分钟，有效促进身体代谢燃烧脂肪。
赶紧练起来！
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