说起腰痛、腰椎间盘突出等毛病，很多人会觉得是“老年病”。毕竟小时候跟爸妈说自己腰疼，收到的总是嘲笑：小孩子哪里有腰。
其实，小孩子不仅有腰，而且也会得腰椎病。
此前，武汉一名12岁的男孩，就被诊断为“腰椎间盘突出”。因为他一直宅家里玩游戏，长期久坐、动得少。
久坐+姿势不良，腰病找上门
有调查显示，因久坐不动导致腰椎病的患者，占骨科患者总数的一半，其中大多数为15～35岁的年轻人。
为什么会“坐”出腰椎病？
我们的椎间盘就像一个“包子”，长在椎骨之间，起到一个缓冲的作用。其中，纤维环是包子皮，髓核就是包子的馅儿。
如果受到的压力过大，骨头间的“包子”就可能会被挤破皮，里面的馅就可能会漏出来，然后压迫到神经，出现腰腿疼痛等症状，即腰椎间盘突出。
而这个“包子”承受的压力，跟人的姿势息息相关。
比如说，当人平躺着时，“包子”承受的压力大概有30；当人站立时，“包子”的压力会增加到70；当人坐直时，这个压力会变成120；如果弓着腰、歪歪斜斜地坐着，这个压力会更大。
如果长期都保持不良姿势，久而久之，“包子”就会不堪重负，这时候，腰椎疾病也就找上门来了。
凳子和床太软，腰椎很受伤
不想年纪轻轻就一把“老腰”，除了时刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”，还需要注意一些日常生活用品的选择。
比如椅子坐垫和靠垫就不能太软，而是要选择硬实的、稳固性比较好的、支撑力强的，不会因为身体重量压迫而倾斜。
如果座椅易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张，更容易劳损。
坐的时候，尽量将腰背紧贴椅背，还可以在脚下放一个脚垫，能起到缓解腰背部疲劳的作用。
还有睡太软的床垫不利于体表的血液循环，也会引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受压，从而加重腰肌劳损、腰椎间盘突出。
而且，在软的床上翻身，往往需要更大的力气，一不小心又会给腰椎带来伤害。
这就是为什么，很多腰椎间盘突出的患者，医生都会要求他们睡“硬板床”。
需要注意的是，睡硬床≠睡木板，还是要在床板上垫一定厚度的软垫。
有空做做腰椎操
有空的时候，不妨做做腰椎操，减少腰部重量负荷，让腰部更“年轻”。
特别是腰椎病患者、老年人、长期坐位工作者等群体，经常做做腰椎操，对防治腰椎间盘突出也有好处。
腰椎操：
站立调息：双脚分开，与肩同宽，意念会腰，放松腰背；
双手护腰：双手互搓，掌心相对，互搓二十，掌心发热，掌贴腰部，手顺腰动；
顺“O”字操：顺时旋腰，力至极量，循环连贯，六十为度；
逆“O”字操：逆时旋腰，力至极量，循环连贯，六十为度。
作者 /
何富乐【浙江中医药大学中医内科学主任中医师，国家级名老中医（周维顺教授）学术继承人，浙江省中医药学会营养与食疗分会副主任委员】
应艳新（浙江中医药大学中医药科普协会）
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