当代人总有因各种原因主动or被动熬夜的时候……
华西医院心理卫生中心曾就熬夜面向大学生做过一项问卷调查，收回的247份有效问卷结果显示：
大约70%的人，晚上休息的时间在11点到凌晨1点之间，约20%的人通常在凌晨1点之后休息。
50%左右仅有6到7个小时的睡眠时间，还有少数人每天的睡眠时间少于6个小时。
真的想问问你们：这么敢熬，是不是真的不晓得熬夜有好“要命”啊？
不过，到底多晚算熬夜呢？还要具体问题具体分析——
每个人对熬夜的定义都不一样
「新华词典」这样定义熬夜：因事通宵或至深夜忍困不眠……这样的定义看起来还是有点模糊的。
我们换一个更好评判的标准：睡眠规律性和睡眠质量，方便你们更好地对号入座。
节奏固定按部就班的人
这类人，如果他们的入睡时间被迫推迟，打破了入睡节律就会有焦虑不安的情绪，并认为自己是在“不得不熬夜”。（你认为是那就是咯~）
“必须困了才睡”的人
这类人，几乎没有固定的入睡时间点，按时入睡对他们来说才是痛苦，因为谁也不知道困意何时才能找上他们……
对他们而言，如果困了无法入眠才算是熬夜的话，估计会雷到一批人。
已经熬出固定规律的“夜猫子”
还有一类睡得晚的，比如每天凌晨3点或5点睡，早上11点或下午1、2点才起床，每天饱饱地睡足了8~12小时，精神状态也不错的（固定上夜班或晚上称霸游戏世界的，这群人还真不少）。
这种有规律且睡得足足的夜生活者，能不算熬夜呢？不好说！
所以，熬夜的判断标准也因人而异，并不能单一地以入睡时间来判定！
对于大多数人认可的“晚上11点以后睡觉就属于熬夜”的说法——
只能说晚上11点前入睡是比较健康、合适的。
但晚上11点后入睡，大概率最后会归为“熬夜有害健康”的定论上。（由于睡眠时长、上学或工作的要求，或者很多生物节律的要求，各种冲突在所难免。但切记，熬夜损害的不仅是身体健康，也影响心理健康。）
牺牲健康！一入“熬”门深似海
（没了健康，我要这冠军有何用？？？）
熬夜使人成功，早睡耽误未来？
NO！时间诚可贵，生命价更高！
不是吓你们，熬夜会让你脱发、长痘、精神萎靡、心情低落、记忆力衰退、视力下降、耳聋耳鸣……甚至猝死。
而且，“熬”门深似海，一入就不好回头的。
长期熬夜会导致生物节律紊乱
打乱身体里的计划表
出现'睡眠时相延迟综合症'
▽
睡眠时相延迟综合症是最常见的昼夜节律性睡眠-唤醒障碍，会让你入睡和起床都变得很困难。
举个例子：
你在正常该睡觉时间点躺在床上了，但到了凌晨4点你才能入睡，一觉醒来就已经是下午了……一直反复如此，你体内的生物钟与普遍的入睡、起床时间不同步了，这就导致了你晚上睡不着早上又起不来的糟糕情况。
还有些人意识清醒了，身体却动不了
遭了传说中的“鬼压床”
▽
在睡眠神经医学上，这属于睡眠瘫痪症的症状。
许多研究显示：它和熬夜有着千丝万缕的干系——睡眠时长小于6小时或就寝时间超过午夜12点，都会增加睡眠瘫痪的几率。
抛开生理因素，还得从心理找找原因——“睡眠拖延症”听起是不是有点儿熟悉？
白天工作忙/学习压力大，到了晚上才能有一点点私人时间，此时不抓紧熬夜更待何时？这种以报复性睡眠拖延来试图让自己得到心理补偿的行为，是不是你的日常？
划手机、刷视频、玩小游戏，睡前玩电子设备也会影响褪黑激素的分泌，让你越睡越难以入睡。
所以说，熬夜导致的最终结果可分为两大类：睡眠不足和不规则的睡眠-唤醒模式，同时两者还伴有睡眠质量问题。
专业医生的熬夜补救Tips，快收好
不得不熬夜的情况下，怎么最大程度减少对健康的损害？
专业医生给出了这6点建议：
点此亲启
至少能熬得“健康”点儿▽▽▽
● 形成一个稳定的生物钟
若是需要长期熬夜，那么固定每天熬夜和休息的时间点，让机体自主调节，形成生物钟。
● 白天补觉
若是偶尔熬夜，则可以遵循“熬夜两小时，补觉半分钟”来协调机体，但对于神经上的伤害是不可能补救的。
● 补充水和维生素
熬夜会带走水分和消耗更多的维生素，所以熬夜之后补充这两种物质是有必要性的。
● 随时活动身体
熬夜一般是久坐或久站，身体内新陈代谢变慢，多活动身体能一定程度上加快新陈代谢，但对其引发的紊乱是没有作用的。
● 使用一定的护肤用品
让皮肤持续保持一定湿度，补充皮肤的营养例如敷一片面膜，这样来降低熬夜对皮肤的危害。
● 按摩穴位缓减疲劳
熬夜会让眼疲劳，适当的按摩眼穴位可以缓减一些疲劳。而按摩耳穴位可以让紧张的血管得到一定舒缓，减少对耳朵的伤害。——————————
最最最最重要和有用的是
不要在睡觉前玩手机！
不要在睡觉前玩手机！
不要在睡觉前玩手机！
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