怎样提高柔韧素质？

提高柔韧性的方法是，压，每练前先做压腿，压肩等练习。

其具体的压法，腿部有正压腿、侧压腿、后压腿；肩部有正压肩、反压肩。

压完之后接着做正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、侧踹腿，单抡臂、双抡臂、交叉抡臂、乌龙盘打练习。

开始练习不要勉强，经常练习就能逐步提高。

腰部柔韧练习要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后桥等练习。

柔韧练习最难练的就是胯、腰、肩三大关节，但这三大关节还最为重要，胯的柔韧性差，则活动范围就小，胯的活动范围小，腿就踢不高；腰柔韧性若差，身活就不活，身法不活，就影响动作的质量；肩柔韧性若差，肩侧不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就难做到位，也会影响动作质量。

因此，练习武术需重视柔韧的练习。

附：5个健身动作，提高力量和柔韧性

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