附阚文聪剑术比赛视频
浅析剑术与柔韧
文/温静
剑术是中华武术的一种主要器械运动，被誉为“百兵之君”。武术的灵敏、快速，以及力量的爆发，往往都是和腿、腰、臂的柔韧性以及内脏呼吸的调节有着密切的关系，腰、腿的柔韧性和灵活性加强了，拳脚运动起来才能敏捷、快速、有力。剑术对柔韧性的要求就更高了，“刀如猛虎，剑入飞凤”。如果没有腰的柔韧，要想把剑练到：象蛇一样曲身尾从，象风一样飞舞；象龙一样电闪雷鸣，那是很难的。
“剑长三尺，用锋一寸。”从这个剑的技击特点来看，短兵相交，一般要避免硬接硬架，以柔克刚，刚柔并济，剑术中云、撩、挂、抹等攻防招法的运用，多主宰于腰，因而，腰椎的柔韧性不强，就达不到身法的灵活多变，进退自如。
实践中体会到，在同样的条件下，并在同一动作中，柔韧性好者与差者，他们的表现水平是有差异的。柔韧性好者，练习剑法时，可表现出动作协调、顺达、连贯、造型美观大方。差者，一些高难动作是做不出来的，甚至会造成运动员损伤。
柔韧性是指人体各关节活动幅度的大小来说的。决定人体柔韧性的好坏的因素是肌肉韧带的长短和弹性，以及关节的解剖结构。经常进行剑术联系和柔韧性训练，对关节有良好的作用，它表现为关节囊和韧带的增厚，同时伸展性也得到提高，使关节运动幅度增大。柔韧性不仅决定于结构方面的改变，而且决定于神经系统支配骨骼肌的机能状态，特别是中枢神经系统调节对抗肌之间的协调性改善，以及对肌肉紧张和放松的的调节能力提高，能保证动作幅度增大。要提高柔韧性，一般可采用拉长肌肉和结缔组织的方法，用静力性运动和动力性运动，这两种方法能有效的提高柔韧性。
静力性练习，它超越关节伸展限度的危险性较小，不易引起损坏和疼痛，还能有意识地放松对抗肌使之慢慢拉长。如压腿、压肩等一些伸展练习，不过分的去振压肌肉、肌腱，在全身放松，不憋气的情况下，缓缓地伸展，当有轻微伸拉感觉时，保持适宜紧张度停一会，在不过分的前提下，把伸展的幅度和持续的时间逐渐增加。
动力性的练习，是指急剧的大幅度振摆，一般不能突然进行，要在准备活动以后为好。
根据剑术的特点和规律，练习中还应注意内外结合和动静结合。内外结合就是外求形体动作的准确和完整，内求意识指导动作和呼吸配合。动静结合是静止性的定势练习和活动性的动作练习结合。比如：压搬腿与踢摆腿的结合，下腰、杠腰和甩腰的结合，动作定势练习与动作转换和动作组合的练习等。这样就能有效地提高剑术所需要的柔韧素质和形成巩固动力定型，从而提高剑术技巧。
武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部的灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
基本功的练习内容和方法是极其丰富的。腿功有压、搬、劈、撕、踢等法。腰功有俯、转、拧、甩、晃、揉等法。臂功有推、吊、靠、开、合、转等法。功有浑元、三体、四平弓等式。这些基本功的练习，要注意秩序渐进，动静结合，方法多样，部位全面。
练习剑术更需要柔韧的关节部位是：肩、腕、腰、腿、踝。在实践中，肩部的练习有压肩、拉肩、转肩；腕部的练习有屈指、压腕、双手交叉握，进行翻转等；腰部的练习，以腰髋为轴，体前后屈，左右转腰绕环等腿部的练习，经常用压腿、摆振、搬腿，各种踢腿等。踝部练习，有压踝转足等。以上动作的练习，不仅可使身体各部位得到全面训练，较快的发展剑术专项身体素质，还可以有效的防止和减少练习中的伤害事故，为学习和提高剑术技术水平打下良好基础。
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