练太极拳时腰的作用是什么？

中华文化，绝非一朝一夕

练好太极，则要申申世世

申申世世，为太极注入活力！

腰，是人体的中盘，具有承上启下的作用。武林中认为，太极拳练得好不好关键在于有没有搞清楚腰的作用。由此可见腰对太极拳的作用，那么，在练拳时腰的作用究竟是什么呢？

虚实转换

全身的虚实变换在于腰的转动。腰转动了，周身上下才能一体，虚实才能转换的灵活，内外顺畅。

平衡稳定

腰做为身体的核心枢纽，身体的每一次运动、旋转、起落、重心移动全在于腰部的稳定，腰部不灵活，会影响身体的稳定性。

内气运行

腰是人体下丹田所在的部位，使身体上下贯通，内气鼓荡于腰间。

所以，练习太极拳如果腰部不放松，运转不灵，那么整体动作一定僵死。

『十三势势莫轻视，命意源头在腰隙』，腰是身体的枢纽，要形成整体性，一定靠腰。

从运气的角度讲，气沉丹田，在腰；从运劲的角度讲，劲起于脚，行于腿，主宰于腰，达于四梢。通过腰的转动把力传递到四肢。

说明

腰的要点，首先是松。初学拳时，腰都容易僵硬。松腰松胯，是初学者学拳时经常听到的词语。腰松了，中间才松，劲力上下通达顺畅。要通过不断地、有意识地训练，使腰部放松。

其次是灵。腰部灵活了，周身运转、身法才能灵活。

最后是整，就是要和全身连接一体。表演的时候为了追求视觉效果，会更多的转动身法。但练功时不能这样，每个动作不能和腰的运转脱节，要通过腰来带动身体。

《十三势歌》中说：刻刻留意在腰间，腹内松净气腾然。

腰是关键，所以要刻刻留意。但留意也不能太着意，不是僵化的执着。如果把意念死死的放在腰间，带来的就不是松，而是紧，气就不流畅，造成腰不仅不灵活，反而成了累赘，形成一个死结。