锻炼膝关节的方法-对经常锻炼的人很有帮助哦

膝关节的锻炼对很多人来说还是很重要的，比如喜欢爬山跑步的人、年龄大的人等。

那么有哪些方法可以锻炼膝关节呢？

局部锻炼膝关节的方法主要有深蹲、靠墙蹲两种。做局部锻炼关键是要循序渐进,动作要正确、到位。否则,不仅达不到目的,还有可能带来损伤等反效果。

热身

在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

下蹲

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲的正确动作:

1.两脚打开与肩同宽,双脚不外八、不内八。

2.下蹲时,注意膝盖不要超过脚尖。

3.下蹲到底时,大腿与小腿之间成锐角(老年人要求适当降低)。

4.下蹲时,腰要保持一条直线,不要弯曲。

5.慢蹲快起。

下蹲

靠墙蹲的标准动作:

1.两脚打开与肩同宽,双脚不外八、不内八,接近墙面站立。

2.背靠墙,上身慢慢往下移动。至小腿与地面成90°,小腿与大腿成90°,大腿与身体/墙面成90°(老年人要求适当降低)。

3.保持该姿势1分钟以上。

靠墙蹲

提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。练习的次数可根据个人身体情况而定。