减肥期间，这样吃晚餐，刮油消脂，轻松瘦！

不管是在减肥期间还是在平时，晚上吃饭都需要注意，如果能够按照原则吃晚饭，健康的同时也起到了减肥的作用，不过有些食物放在晚上吃，对于减肥效果更好，那么我们一起来看看晚餐需要注意哪些？

1、白菜豆腐+牛奶

做法：白菜切段，豆腐切块，豆腐和白菜各下水焯一下，捞出沥干；锅中倒植物油烧热，放入姜蒜葱，炒香，放入豆腐略煎一下，加水(或高汤)小炖一会儿；放入白菜翻炒几下，最后调入盐和鸡精即可。菜含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，加快机体的新陈代谢，每天吃白菜，只要不是太油腻的，不论是水煮还是清炒，都可以起到减肥的效果配上牛奶这样营养均衡！

2、鸡蛋花汤+红薯

因为鸡蛋中含有丰富的骨蛋白，但它几乎不含脂肪，所以煮出来的汤不油腻。加上富含钙磷元素的虾皮，加几滴醋也是为了能促进营养吸收，作为晚餐饮用营养成分足够，而且能在夏天进行通补益瘦，最适合急需燃脂的女生饮用。加上红薯的纤维素促肠道蠕动红薯含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。这样搭配其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

3、小米红枣粥+黄瓜

做法：将小米、红枣洗干净，用清水浸泡1小时。把小米，红枣放入锅内，倒入适量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，如果喜欢甜一点的，加入白糖调好口味。小米红枣粥以补中养血、清胃止渴为主，兼以和血化瘀，补血而不滞血。帮助驱散寒冷。小米中的铁量高于普通的谷物，所以更适合补血活血。小米红枣粥可以补脾健胃，促进消化。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，两者搭配起来，能强身健体。

减肥期间，这样吃晚餐，刮油消脂，轻松瘦！