每天有适当的运动能促进睡眠质量改善。瑜伽尤其被推荐。为什么瑜伽有这样的效果呢？小编向有多年瑜伽教练经验的同事请教。原来，瑜伽练习中有一些体式可以通过伸展而兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松，对失眠很有作用。下面就简单介绍几个这样的体式。
一、婴儿式 Child's Pose
这个姿势对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
二、站立前屈 Standing Forward Bend
站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势可以减压、缓解头痛和失眠。
三、拱桥式 Bridge Pose
跪立在地面上，背部挺直。身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。保持动作30秒-1分钟。
四、靠墙倒箭式 Legs Up the Wall
躺下，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。女性在经期练习时，腰下不要垫软枕，要保持身体水平！双脚要回勾，膝部挺直。也可以试着将两腿分开，保持一会，再并拢。收式的时候可以先将腿盘起来，保持5至10次呼吸，然后再换一下腿位，也就是把在上面的腿放到下面，接着盘5到10次呼吸。然后再慢慢的把头向后移，让腿放下来，身体倒向右侧，在双臂用力慢慢坐起。在结束体式时，要注意不要过于急促，要缓慢地把双腿弯曲，靠近腹部，再转向一侧，休息片刻，再起身。
五、摊尸式 Savasana
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。
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