很多人会说产前抑郁症都是女人们的矫揉造作，从古至今，千千万万的妈妈都是这么过来的，也没见有什么异常啊。可是，无数的孕妈妈轻生的新闻又是事实。
近年来，欧美对妊娠期女性的调查研究显示，有10%-30%的准妈妈患有抑郁症。国内的不同研究得到的产前抑郁发生率多为20%-30%。也有国内调查显示其研究的妊娠期女性有70%-90%有焦虑情绪。
所以，如何缓解孕期的焦虑，减少产前抑郁症呢？10个小方法送给孕妈妈们：
1、积极接受
作为一个正常的成年人，不管你是男人还是女人，是怀孕还是没怀孕，都要认清一点：你不能总是控制住生命中的那些情况，唯一能控制住的是自己的反应。打个比方说，你丢了工作，就要敢于面对这个事实并且接受这个事实，向前看。既然已经失去了，不如好好想想接下来该怎么化解自己的财务危机，不要一直纠缠于失去了什么，谁知道这次失业会不会带来更好的结果呢？比如你有了找到更好工作的机会，或者是再次去学校深造的机会，不是吗？
2、关注解决方法，而不是问题本身
在这一点上，我们假设在孕期出现了一点并发症，孕妈妈要做的不是一直关注这个并发症的问题，而是要想如何利用自己的身体的“快乐激素”来配合医生的治疗。这么一来，相信问题会很快解决。在婚姻生活中，也是如此，当两个人出现问题的时候，我们不妨先听听另一半的想法，而不是一直纠结在出现的问题，相信会有意外收获。这样，整个孕期对男人的焦虑算是可以好好的缓解掉了。
3、小事化了
女人最擅长的便是将芝麻大点事情弄成绿豆般大小，尤其是再孕期，在激素的影响下，更是会有点大爆发的趋势。其实，我们要想着宝宝和孕妈妈都不值得为了一点点小事就去生气。当有压力或者是其他不爽的时候，立即启动“小事一桩”的小程序来解决这件事情。要知道一点小事情还不足以改变自己的生活状态，而且都出现了，我们也无力更改程序，那么就顺其自然的度过吧。
4、记录
在到处都是电子产品记录的时代，因为更方便快捷。孕妈妈不妨将速度放慢，用笔将那些美好的事情都记录下来。一旦遇见不开心的事情，立即将记录着美好的宝库搬出来，一点点的和宝宝分享。相信，很快就能雨过天晴。
5、深呼吸
人体里面有着各种各样的激素，相互制衡，有些让人情绪高涨，有些则负责让人冷静。所以，西尔斯的《怀孕百科》建议孕妈妈可以每隔一个小时进行一次深呼吸，一次的时间在4-6秒。在吸气的时候尽量想象一些美好的词语，想象着新鲜空气对胎宝宝的好处；吐气的时候将那些烦心事儿都吐出来。相信这样子的每一天都会过得很开心。
6、听音乐
在孕期，大家都觉得听音乐有利于胎教，其实最大的作用是舒缓孕妈妈的情绪。我们可以在怀孕前就开始建立起自己的音乐宝库，这里面全部都是自己喜欢的歌或者是旋律。孕期，不管是开心还是不开心，拿出这个宝库，静静的听上一段，烦闷也会得到缓解。
7、运动
孕期除了正常的走路、睡觉外，我们可以适当的加入一点运动。运动可以刺激具有天然镇静效果的神经化学物质分泌。医生最建议的孕期减压方法是游泳，如果不会游泳的就还是散散步，或者是将音乐与运动结合，比如一些简单的舞蹈。每一天，在傍晚或者是晚上，留出半个小时的时间给运动。将一天的疲惫或者是不快都分解掉。
8、冥想
冥想是瑜伽里面的基础，所以在孕期进行瑜伽也是不错的疏散情绪的方法。冥想随时随地都能进行，但最好还是选择安静的地方，放上一些轻音乐，闭上眼睛，享受这段静谧时光。科学研究发现，冥想能降低孕期的高血压、提升免疫系统、稳定心率、改善睡眠、降低应激激素水平，从而缓解焦虑和抑郁。
9、笑
爱笑的人运气不会太差，这句话在孕期更是适用，或许我们该叫“爱笑的人孕期不会太差”。笑能平衡孕妈妈的免疫系统，降低肾上腺素和皮质醇，增加天然的抗菌细胞。当感到有压力和不愉快的时候，看看笑话或者是想想生活中有意思的片段，来笑掉压力。
10、爱
在孕期要是遇见烦闷的事情，不妨分担给自己的另外一半或者是家人。可以建立一个“daddy-do”的清单，把那些劳累的家务、需要耗费心理能量的事情都统统指派给准爸爸，让他也将爱表达出来，胎宝宝也会感受到家庭的爱，会更健康的到来。希望准爸爸们能够更主动点，这个怀孕的女人要不是爱你，怎么会甘愿为你生儿育女？
以上就是缓解孕期焦虑的10大方法，不说百分百管用，但起码能缓解80%，前提是孕妈妈们一定要说到做到哦。
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