跑步时腿抽筋了怎么办？

小伙伴们可能经常会在运动中遇到腿抽筋的情况，最常见的就是腿肚子抽筋，尤其是跑步过程中，今天早上我就腿肚子抽筋了，躺尸一天，那个难受。所以今天就说说遇到腿抽筋该怎么办。先说说腿抽筋的几个原因:1.天气炎热及运动量较大的时候，大量排汗体内盐分降低过多，导致na离子流失，容易引起小腿抽筋。2.运动前准备活动做得不充分，或是没有做准备活动，肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象，最常见的是游泳上岸后突然腿抽筋。3.跑步速度过快，运动量过大，肌肉连续收缩而缺乏交替放松，也容易引起小腿抽筋。4.神经过度紧张，身体过度疲劳的情况下，也容易发生小腿抽筋的现象。那么遇到腿抽筋该怎么办呢？不管什么原因引起的小腿抽筋，都不要紧张和害怕，要马上停止运动，采取以下办法处理。最直接最简单的方式就是针对抽筋部位拉伸以及按摩，很多足球运动员抽筋后都会这么做。比如小腿的抽筋我们就可以拉伸以及按摩小腿的腓肠肌。如果腿肚子发生抽筋可以用力上勾脚趾，拉伸腓肠肌。如果有朋友在身边也可以像图上一样躺在地上由同伴将脚向下压也是拉伸腓肠肌。

待肌肉抽缩情况缓解后按摩发生抽筋部位的肌肉，时间最好为10分钟左右，肌肉抽痛即可有所好转。稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝。拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉，改善局部血液循环，此方法尤其可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。

当然抽筋后几天还会疼痛，是由于牵拉过程中对肌纤维的损伤造成的，我们可以对抽筋部位持续性的按摩，有条件的可以涂点红花油等外伤药。如何预防抽筋，更可能多的减少抽筋的情况发生呢？1.热身及拉伸。上学时体育课老师每次上课第一件事就是让我们成队列的跑上2圈，而且把速度压的特别慢，老是在说不要快，要让身体“热起来”。跑步前充分做好准备活动，使身体，尤其是腿部肌肉得到舒展，有发热感之后再正式开始跑步。记得一定要慢。做伸展的运动的时候，要尽量伸直腿部，让脚趾向身体方向弯曲，还可以适当的压腿，以减少肌肉紧张，防止小腿抽筋。还可以适当的对腿部肌群进行按摩，拍打、捏揉腿部肌肉尤其腓肠肌以及膝盖后窝，这样可以让下肢血液循环变得顺畅。2.跑步疲劳后，应适当休息后再继续跑，运动过于激烈，运动量过大，更容易导致肌肉过度收缩，引起小腿抽筋的现象。3.平时可以做一些提踵练习，增加腓肠肌的耐力，可以很好的预防由于运动量过大引起的抽筋。

4.运动中要及时补水，这在以前的文章中也说过如何补水，最好是带有电解质的运动饮料，可以补充出汗流失的电解质而引起的抽筋。5.如果是天气寒冷的季节跑步，不要穿太担保，不要以为运动起来很热就可以不用穿那么多了，天气好冷，热量会散发很快，很容易发生腿抽筋，大家一定要注意保暖。6.日常生活中注意补充足够的蛋白质和钙质，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙被身体更好的吸收，这样才能避免身体因钙离子不足引发小腿抽筋的现象。这也是今天遇到的抽筋问题就给大家分享一下，大家有什么问题都可以留言或私信，我会为大家解答。