高血脂在医学上又称为血脂异常,是身体中的血浆胆固醇、甘油三酯、总脂等成分超过了正常标准。
临床上,高胆固醇血症和高甘油三酯血症,统称为“高脂血症”。
一旦身体的血脂升高,就容易在血管壁上沉积,逐渐形成斑块,这些“斑块”会慢慢的增多、增大,逐渐堵塞血管,引起血流中断。
很多人以为高血脂的危害就是堵塞血管,其实不然,高血脂症的并发症会严重危害人体健康,甚至要命!
1、高血脂长期堆积身体,无法排除体外,就会导致冠状动脉堆积大量脂肪,形成粥样硬化,引起冠心病。
2、高血脂会使血管动脉中的血液流通不畅,加速血管硬化,促进肾上腺激素分泌量,使血压升高形成高血压。
3、血脂太高,脂肪代谢不出去,大部分就会沉积在肝脏中,引起脂肪肝。
4、高血脂会导致高血压,一旦人体血压升高,容易使血管处于痉挛,加速脑梗塞和脑血栓的发生几率。
所以,高血脂的危害不容小觑,患者在平时除了要积极吃药,运动,还要防止祸从口入,在饮食上控制住自己!
高血脂者,少碰三黄,常饮二水,做好四个字,降低血脂更健康!
少碰“三黄”:
1、油炸食物
血脂高的人,对于油炸类食物一定要学会忌口,食物经过油炸,包裹了大量的脂肪,而且食用油在过度加热后,还会变质产生反式脂肪酸。
长期摄入这样的食物,就会增加血液中的脂肪与油类,加重高血脂的发生。
像炸鸡、炸薯条等食物,一定要克制,它们不仅脂肪含量高,胆固醇也高,对血管不好的人来说,可谓是“雪上加霜”。
2、膨化食物
像爆米花等膨化食品中,都含有较高的油脂与钠盐,长期食用不仅不利于降解血液中脂肪含量,还更易加重血粘稠。
因为大量的钠盐作用于人体,会人体水分过度流失,加速血液粘稠,导致心血管疾病的发生。
3、固醇类食物
这类食物包括蛋黄,蟹黄、动物肝脏、海鲜等食物。
在临床上,一旦被确诊为高血脂,每日就需要格外限制胆固醇的摄入量,众多食品中,动物内脏是最高的。
每100g食物中含有胆固醇都超2000mg,是鸡蛋、奶油的几十倍,因此,平时要少吃。
还有血脂高的人,在吃鸡蛋时尽量不要吃蛋黄,每日控制在半个以下即可。
高血脂者,常饮“二水”:
水是血液稀释剂,高血脂患者在平时一定要多喝水,勤补水,这样才能减少血粘稠,预防血栓。注意多喝两种水,清理血脂。
1、荷叶苦丁茶水
配方:取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁,三者混合搭配,热水冲泡即可。
荷叶,有减肥降脂的功效,因其含有丰富的黄酮类和生物碱类,可使血清的总胆固醇,和生甘油三酯下降,有明显的降脂作用。
研究发现,荷叶还可降低全血比粘度与红细胞面积,从而改善血粘稠状态,有效降血脂、改善血液粘稠。
小叶苦丁 研究表明,苦丁叶的有效成分对食高胆固醇所诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,均有降低作用,可促使动脉粥样硬化斑块面积减小,预防血栓。
蒲公英,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂,并且帮助排出毒素!
三者搭配在一起,对促进身体排毒,降脂、改善血粘稠,很有益处!
2、绿茶水
研究表现,每天喝3杯以上的绿茶,血液所需氧分能被人体真正吸收。
绿茶是一种很好的降脂茶饮,其富含茶多酚、儿茶素、氨基酸、维生素等成分,有防衰老、杀菌、消炎的作用。
研究还发现,绿茶中的儿茶素能降低人体胆固醇及甘油三酯的量,还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。
高血脂者,日常还要做好“四个字”,降低血脂更健康!
一、“少”
高血脂患者要防止病从口入,在平时一定要减少热量的摄入,这样才能更大限度的避免血脂堆积,有助于减少高血脂症的发生几率。
要改变以精米白面为主的饮食习惯,坚持粗细搭配,多吃全麦食物、玉米、小米、高梁、燕麦等;
坚持多吃各种豆类,如绿豆、红豆、豌豆等等;
适当多吃果蔬,它们都属于低热量、高纤维食物,有助于降低血脂。
二、“戒”
吸烟不仅会危害人体肺部的健康,更是导致高血脂的头号危险因素。
香烟中的有害物质,会逐渐损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大,导致血脂在随着血液流经这段血管时,就能轻易通过上皮细胞的缝隙,在血管壁内沉积形成血栓。
所以,高血脂患者一定要戒烟,以免加重自身血管堵塞。
三、“动”
高血脂患者,血液易粘稠,如果久坐不动,长时间无法活动双脚,就会导致腿部深静脉出现血块,导致血栓。
所以,平时一定要坚持运动,谨记3+7这种方式更为有效,即:每天坚持适当的有氧运动,大约耗时30分钟左右,然后在一天内,零星累积到7千步即可。
四、“睡”
就是别尽量不熬夜,多增加睡眠时间。
熬夜,对于现代人来说就像家常便饭,这是一种不良的生活习惯。
对于高血脂者来说,长期熬夜、睡眠不足,更会加重病情,导致脂肪代谢障碍,不仅会升高血脂,长此以往,还会增加患上冠心病的几率。
需要注意的是,血脂高,并不是睡得时间越多越好,每晚保证7小时以上的睡眠时间为宜。
这样更有助于病情的恢复,对保护身体健康有益。
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